Bien qu’elle puisse être appelée une vitamine, la vitamine D est en fait une hormone que le corps produit naturellement lorsqu’une peau saine est exposée à des quantités modérées de lumière solaire. Cependant, s’assurer de maintenir des niveaux normaux de vitamine D2 ne signifie pas passer beaucoup de temps au soleil. Au lieu de cela, cela nécessite une alimentation saine et peut-être même un supplément de vitamine D. Il est également extrêmement important de reconnaître que les niveaux normaux de vitamine D2 sont différents pour chacun avant d’augmenter votre apport, car trop de vitamine D peut entraîner une toxicité.
Avant de décider d’ajuster votre alimentation, vos suppléments ou votre apport solaire, il est judicieux de déterminer ce que signifient des « niveaux normaux de vitamine D2 » pour votre corps. La recommandation de nombreux scientifiques et professionnels de la santé est d’environ 200 à 1,000 12 unités internationales (UI) pour les enfants de moins de 400 ans et de 2,000 à 2 XNUMX UI pour les adultes par jour. La quantité dont votre corps a besoin dépend de facteurs tels que le niveau d’activité, la masse corporelle et l’alimentation actuelle. Pour déterminer la quantité de vitamine DXNUMX que vous devriez consommer, il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un autre professionnel de la santé.
La plupart des gens peuvent rapidement améliorer leur taux normal de vitamine D2 en buvant et en mangeant plus de choses enrichies en vitamine D. Cela peut inclure du lait enrichi, des jus, des céréales et du pain. Les poissons gras et les œufs sont d’autres bonnes sources de vitamine D naturelle. La consommation régulière de ces produits peut même éliminer le besoin de suppléments.
Certains choisissent de maintenir les niveaux naturels de vitamine D2 en utilisant des lits de bronzage. S’allonger dans un lit de bronzage pendant environ 10 minutes peut donner au corps de la vitamine D2, mais cela est généralement considéré comme une manière nocive de le faire. Il est de loin préférable d’exposer la peau à la lumière naturelle du soleil pendant environ 10 à 15 minutes par jour que d’utiliser les rayons artificiels et potentiellement nocifs d’un lit de bronzage. Cela donne au corps environ 300 à 500 UI de vitamine D très rapidement.
Enfin, il existe de nombreux suppléments disponibles dans le monde pour vous aider à maintenir des niveaux normaux de vitamine D2. Les suppléments de vitamine D se présentent généralement sous forme de pilule ou même de spray et sont disponibles dans de nombreux magasins d’aliments naturels, pharmacies et même en ligne. Comme pour tout supplément, il est nécessaire de s’assurer que la vitamine D n’interfère pas avec les médicaments ou les conditions actuels, il est donc préférable de parler avec votre médecin avant de les prendre régulièrement.