Pour maintenir des os solides, vous devez avoir une alimentation riche en calcium et en vitamine D. Vous devez également faire beaucoup d’exercice et inclure des éléments de mise en charge et de résistance dans votre entraînement. Si vous fumez, vous devriez arrêter. Pour une santé osseuse optimale, buvez de l’alcool avec modération, voire pas du tout. Lors de votre prochain examen, demandez à votre médecin de passer un test de densité minérale osseuse (DMO) pour évaluer votre risque d’ostéoporose, une maladie dans laquelle la densité osseuse diminue progressivement.
Vous devez consommer beaucoup de calcium, ce qui est nécessaire pour développer la densité osseuse. La vitamine D est également cruciale pour la solidité des os car elle aide le corps à absorber le calcium. Les bons aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts comme le chou frisé ou les feuilles de moutarde et le poisson. Les aliments riches en vitamine D comprennent le poisson, les œufs et les champignons. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation, parlez à votre médecin de la possibilité de choisir de bons suppléments de calcium et de vitamine D.
Les exercices de résistance et les exercices de mise en charge vous aideront à maintenir la santé de vos os. Lorsque vous faites des exercices de résistance, vous construisez de la masse musculaire, contribuant ainsi à renforcer vos os. Un bon exemple d’exercice de résistance est l’haltérophilie. L’exercice de mise en charge consiste à bouger votre corps pour lutter contre la gravité. La marche, le jogging et la danse sont de bons exemples d’exercices de mise en charge.
Le tabagisme est nocif pour vos os car il diminue la capacité de votre corps à absorber le calcium. Si vous souhaitez conserver des os solides, arrêtez de fumer dès que possible et, si nécessaire, demandez l’aide de votre médecin pour le faire. Boire de l’alcool à l’excès compromet la nutrition, et avec une mauvaise nutrition vient une diminution de l’apport en calcium. Pour conserver des os solides, il faut éviter de consommer trop d’alcool.
Si vous avez moins de 35 ans, faites tout ce que vous pouvez pour avoir des os solides. Après 35 ans, la perte osseuse commence à se produire ; c’est-à-dire que vous perdez de l’os plus rapidement que vous ne pouvez le construire. La clé est de construire suffisamment de nouvel os en consommant suffisamment de calcium, de vitamine D et d’exercice pour atténuer le processus de perte osseuse. Si vous avez plus de 50 ans, vous devez être très consciencieux pour compenser la perte osseuse par le régime alimentaire et l’exercice, et vous devrez peut-être prendre des médicaments, tels que l’alendronate sodique, pour aider à protéger vos os.
Pour maintenir des os solides, la connaissance est le pouvoir. Si l’ostéoporose sévit dans votre famille, parlez à votre médecin de la possibilité de passer un test de DMO. Le test est une procédure indolore et non invasive qui vous permettra de connaître votre risque d’ostéoporose. Plus tôt vous saurez que vous êtes à risque de perte osseuse, plus tôt vous pourrez prendre des mesures pour y remédier.