Il existe différentes façons de maintenir la santé de vos articulations, même si vous avez des antécédents familiaux d’arthrite ou d’ostéoporose. Faire de l’exercice, bien manger, éviter les activités qui peuvent être difficiles pour les articulations et prendre des suppléments de vitamines et de minéraux sont toutes des options. Si la perte osseuse ou les douleurs articulaires ont déjà commencé, vous pourrez peut-être également obtenir un médicament sur ordonnance pour aider à soulager les symptômes.
Bien que beaucoup pensent que l’exercice est dur pour les os et les articulations, c’est en fait l’une des choses les plus intelligentes que vous puissiez faire pour maintenir la santé des articulations. Non seulement cela renforce vos os, mais cela renforce également les muscles, ce qui leur permet de mieux soutenir vos articulations. Vous vous sentirez également mieux et aurez plus d’énergie en faisant de l’exercice régulièrement. Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un certain temps, commencez lentement et progressez vers des entraînements plus intenses.
Une alimentation riche en vitamines, minéraux et calcium vous aidera également à maintenir la santé de vos articulations au fil des ans. Vous devriez consommer deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras par jour, ainsi que des légumes contenant du calcium comme le chou frisé ou les épinards. En plus d’aider à garder vos articulations plus fortes, manger beaucoup de fruits et de légumes riches en vitamines vous aidera à rester en bonne santé, ce qui facilitera l’exercice et d’autres habitudes saines.
Bien que la prise d’une vitamine quotidienne ne remplace pas une bonne alimentation, vous pouvez bénéficier d’une multivitamine chaque jour, ainsi que de suppléments de calcium et de vitamine D. D’autres suppléments, tels que la glucosamine, peuvent également être bénéfiques si vous essayez de maintenir la santé de vos articulations. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de suppléments ou de vitamines.
Il est également important d’éviter toute activité susceptible d’endommager vos articulations. Les mouvements répétitifs comme l’utilisation de certaines machines, la dactylographie ou la course peuvent tous faire des ravages sur vos articulations. Au lieu de courir, essayez plutôt de marcher ou utilisez des chaussures de protection et faites de votre mieux pour courir sur de l’asphalte plutôt que sur du béton, car c’est plus généreux et plus facile pour les genoux. Si vous tapez pour le travail, utilisez un support de poignet ou assurez-vous de maintenir une forme appropriée pour éviter les blessures.
Si vous souffrez déjà d’arthrite ou d’une autre maladie articulaire, certains médicaments pourraient vous être bénéfiques. Il existe des prescriptions disponibles qui peuvent aider à prévenir la perte osseuse, ainsi que celles conçues pour aider à soulager la douleur. Parlez à votre médecin si vous pensez souffrir d’arthrite, d’ostéoporose ou si vous êtes à haut risque.