Il est important de maintenir la santé des os en raison des nombreuses fonctions des os dans le corps humain. Non seulement ils constituent l’ossature, mais ils protègent également les muscles et les organes vitaux tout en stockant le calcium et d’autres minéraux nécessaires. Protéger ses os peut aider à éviter l’ostéoporose et d’autres problèmes médicaux potentiels. Une bonne nutrition et une activité physique régulière ne sont que deux exemples de facteurs de protection qui peuvent favoriser la santé des os. La plupart des experts médicaux conviennent qu’il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour prendre des mesures pour maintenir la santé des os.
L’ostéoporose, qui se caractérise par une faible masse osseuse et un tissu osseux détérioré, est l’une des conséquences les plus courantes d’une mauvaise santé osseuse. Une personne souffrant de cette maladie est plus sujette aux fractures, en particulier de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale. Des millions de personnes de tous âges et de toutes origines ethniques souffrent d’ostéoporose. N’importe qui peut l’obtenir, mais aux États-Unis par exemple, les femmes caucasiennes ménopausées et certaines personnes de petite taille font partie des personnes les plus à risque. Bien que l’ostéoporose puisse être traitée avec des médicaments, il n’existe aucun remède connu.
Une personne peut prendre plusieurs mesures pour maintenir la santé de ses os. La première consiste à s’efforcer d’assurer un apport quotidien adéquat en calcium. Le calcium est nécessaire pour faciliter la coagulation du sang et favoriser la santé cardiaque et musculaire, entre autres fonctions. On le trouve dans les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt. De nombreux produits laitiers faibles en gras et sans gras contiennent en fait plus de calcium que leurs homologues riches en matières grasses. Le brocoli, les légumes verts à feuilles, le soja, les amandes et les figues sèches contiennent également des quantités bénéfiques de calcium. Plusieurs autres aliments sont souvent enrichis en calcium, comme certains pains et céréales, ainsi que des marques de jus d’orange. En général, l’apport quotidien total en calcium suggéré pour les adultes de moins de 50 ans est de 1,000 1,200 mg, tandis que 50 XNUMX mg sont recommandés pour les personnes de XNUMX ans et plus.
Si l’apport en calcium provenant uniquement de l’alimentation est insuffisant, on peut également maintenir la santé des os en prenant des suppléments de calcium. Deux types courants de suppléments sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Ils contiennent différents pourcentages de calcium élémentaire, de sorte qu’une personne doit déterminer la quantité dont elle pourrait avoir besoin en plus de l’apport quotidien moyen en calcium provenant des aliments. La vitamine D aide à l’absorption du calcium, c’est pourquoi la plupart des médecins suggèrent de la prendre avec du calcium pour une santé osseuse optimale. Certaines sources de vitamine D comprennent les suppléments, l’exposition directe au soleil et certains aliments, comme les fruits de mer et le lait enrichi.
L’exercice régulier, en particulier lorsque des activités de mise en charge sont incluses, peut également aider à maintenir la santé des os. La plupart des exercices d’aérobie et de résistance se sont également avérés bénéfiques. Lorsque les os sont régulièrement sollicités, le corps reconnaît qu’ils doivent être renforcés, il ajoute donc de nouvelles cellules aux os. Ce processus se poursuit généralement jusqu’à ce que les gens atteignent leur densité osseuse maximale vers l’âge de 30 ans, donc être actif physiquement dans sa jeunesse pourrait aider à éviter l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Certains changements de style de vie peuvent également aider à maintenir la santé des os. La plupart des médecins recommandent aux gens d’éviter le tabagisme et la consommation excessive d’alcool, car les deux sont liés à une réduction de la masse osseuse. Ceux qui s’inquiètent de leur santé osseuse peuvent demander à un médecin d’effectuer un test de densité minérale osseuse (DMO). Si quelqu’un souffre d’ostéoporose, il existe des médicaments pour traiter ses symptômes.