Les besoins en calories sont différents pour chaque personne et sont basés sur plusieurs facteurs, notamment le niveau d’activité, l’âge et le sexe. La plupart des gens sont capables de maintenir leurs besoins caloriques en mangeant régulièrement des repas sains comprenant plusieurs portions de fruits et légumes, de grains entiers et de petites portions de protéines maigres, ainsi que des graisses saines telles que celles que l’on trouve dans l’huile d’olive, les avocats et le saumon. Les graines, les noix, les produits laitiers et les œufs sont d’autres sources nutritives de calories.
Il est généralement admis que le besoin calorique d’un homme adulte moyen est d’environ 2,500 2,000 calories par jour. Les femmes n’ont besoin de consommer qu’environ 2,500 1,800 calories par jour, bien que ce nombre puisse atteindre XNUMX XNUMX si une femme est enceinte. Les enfants doivent consommer environ XNUMX XNUMX calories par jour. Ces chiffres sont ajustés en fonction du niveau d’activité, de la taille et du poids actuel de la personne. Plus quelqu’un pèse lourd, plus il faut de calories pour maintenir ce poids; plus on est actif, plus il faut de calories pour remplacer les calories perdues pendant l’activité.
Ces besoins caloriques peuvent généralement être maintenus en mangeant trois repas sains chaque jour avec deux ou trois petites collations entre les repas. La majorité des calories contenues dans les repas devraient provenir des légumes, des fruits, des grains entiers et des graisses saines. Le reste des calories dans le repas devrait provenir du poisson, de la volaille, des œufs, des noix et des légumineuses. La plupart des experts recommandent que seule une petite partie des calories provienne de la viande rouge, des céréales raffinées telles que les pâtes et le riz blanc, et du sucre.
Il faut une réduction de 3,500 1 calories pour perdre 0.45 livre (3,500 kilogramme) de poids corporel. La rapidité avec laquelle le poids est perdu est déterminée par le délai dans lequel les 500 XNUMX calories sont éliminées de l’alimentation. Si les besoins en calories sont réduits de XNUMX par jour, le poids sera perdu en une semaine. Les calories peuvent être réduites en mangeant moins et en faisant plus d’exercice. La façon la plus saine de perdre du poids est de réduire les calories et de faire de l’exercice à un niveau sain.
Un autre facteur dans la détermination des besoins en calories est l’indice de masse corporelle (IMC). L’IMC mesure la graisse corporelle en utilisant les chiffres du poids et de la taille d’une personne. Plus l’IMC est élevé, plus il faut de calories pour maintenir son poids. Un IMC inférieur indique moins de graisse transportée par le corps et les besoins en calories pour maintenir le poids sont moindres.
Il existe de nombreux outils disponibles pour aider à déterminer ses besoins en calories pour maintenir ou perdre du poids. De nombreux sites en ligne proposent des calculateurs de calories et d’IMC, et des balances peuvent être achetées qui mesurent également le pourcentage de graisse corporelle. La plupart des gymnases et des clubs de fitness aideront les membres à mesurer le pourcentage de graisse corporelle et à calculer l’IMC.