Les vacances d’hiver peuvent être une période d’excès, tant dans les dépenses que dans l’alimentation. Beaucoup de gens se retrouvent à regarder une balance avec des chiffres inconfortables le 1er janvier et à prendre des résolutions pour perdre les 5 à 10 livres (2.26 à 4.5 kg) de poids que l’excès de nourriture a créés. Il existe des moyens judicieux de maintenir votre poids pendant les vacances d’hiver afin que vos résolutions du Nouvel An n’aient pas à inclure des promesses de perdre du poids. Au lieu de cela, fixez votre résolution maintenant et engagez-vous à manger sainement et à faire de l’exercice tout au long des mois de novembre et décembre.
Vous pouvez aider à maintenir votre poids en planifiant vos menus à l’avance. Lorsque les achats et les activités des Fêtes deviennent accablants, il est facile de décider de ne pas préparer le dîner chaque soir et d’aller plutôt dans un fast-food ou un restaurant, généralement à un prix élevé en calories. Au lieu de cela, planifiez les repas et engagez-vous dans une excursion de magasinage bimensuelle pour obtenir ce dont vous avez besoin. Assurez-vous que vos repas sont caloriques, vous offrent des aliments satisfaisants dans des portions appropriées avec beaucoup de légumes et de fruits, et sont faciles à cuisiner.
Avoir des repas en famille est également important, car en moyenne, vous consommerez moins de calories lorsque vous mangez avec votre famille que si tout le monde mangeait à des heures différentes. Lorsque ce n’est pas toujours possible, envisagez au moins de préparer des repas que tout le monde peut manger à des moments différents. Les ragoûts ou les soupes à la mijoteuse, par exemple, peuvent fournir beaucoup de légumes et de viande faible en gras, et le repas peut être gardé au chaud pour les membres de la famille selon des horaires différents en raison des vacances.
L’hiver a tendance à annoncer le mauvais temps. Cela signifie que vous devrez faire une planification supplémentaire pour faire de l’exercice afin de vous aider à maintenir votre poids pendant les vacances d’hiver. Si vous ne voulez pas vous inscrire à une salle de sport, il existe plusieurs façons de faire l’exercice dont vous avez besoin chaque jour. Achetez quelques cassettes d’exercices pour la maison qui incluent 20 à 30 minutes d’activité cardiovasculaire, comme la danse, le Tae Bo ou le step aérobic. Alternativement, si vous avez un tapis roulant ou un vélo d’exercice, engagez-vous à un entraînement quotidien ou au moins entraînez-vous tous les deux jours.
Considérez chaque pause météo comme une occasion de marcher ou de faire du jogging à l’extérieur, en plus de pratiquer une activité aérobique à l’intérieur. N’oubliez pas non plus les vraies vacances, car il existe de nombreuses activités à faire en famille. Il y a souvent beaucoup de temps à Thanksgiving, à Hanukkah ou à Noël pour faire une promenade en famille, par exemple.
Lors de vraies vacances, ne vous privez pas de gâteries de vacances. Les friandises sont excellentes de temps en temps, et vous ne devriez pas vous priver complètement de ce morceau de tarte, de dinde et de farce, de biscuit ou de verre de lait de poule. Le but n’est pas d’éviter de manger ces jours-là, mais de manger raisonnablement et bien tous les jours entourant les fêtes, afin que les friandises occasionnelles aient moins d’impact sur votre poids.
Si vous devez assister à plusieurs fêtes pendant les vacances, vous voudrez peut-être commencer à décider du nombre de friandises que vous devriez avoir. Lorsque vous participez à des cocktails tous les quelques jours, tous les aliments qui vous sont présentés peuvent affecter le maintien de votre poids pendant les vacances d’hiver. Au lieu de vous adonner à chacune de ces fêtes, cherchez des moyens de faire le plein d’offres saines. Par exemple, un plateau de légumes, assez courant dans les cocktails, peut être un excellent moyen de faire le plein d’aliments sains. Sautez simplement la trempette, qui est généralement riche en matières grasses.
Au lieu de boire des cocktails ou du vin toute la nuit, buvez de l’eau plate ou gazeuse. Vous pouvez vous limiter à un verre, puis vous engager à boire beaucoup d’eau, ce qui peut aider à augmenter la perte de poids. N’oubliez pas de limiter également la taille des portions d’aliments & mash; vous n’avez pas à nettoyer votre assiette si on vous a servi beaucoup de nourriture, et si vous vous servez vous-même, prenez des portions plus petites.
Avec de l’exercice, de l’attention à l’alimentation et de la conscience lors des fêtes de fin d’année, vous pouvez maintenir votre poids pendant les vacances d’hiver. De plus, vous pouvez le faire tout en profitant d’une friandise occasionnelle pour ne pas vous sentir privé les jours principaux. L’objectif est la cohérence quotidienne et de bonnes habitudes alimentaires et d’exercice.