Alors que la plupart des gens savent qu’une routine d’entraînement est importante pour la santé globale, personne ne veut perdre de temps à faire un entraînement inefficace, voire potentiellement dangereux. Afin d’obtenir de bons entraînements, il est important de créer une routine efficace, réaliste et exécutée en toute sécurité. Certaines des clés pour obtenir un bon entraînement incluent l’attention portée à la forme et aux signes vitaux, la création d’objectifs raisonnables et l’inclusion de la variété.
À peu près n’importe qui peut prendre un haltère et faire une boucle de biceps, mais un exercice intelligent sait que la forme, le rythme et les niveaux de poids appropriés font la différence entre de bons entraînements et de l’énergie gaspillée. Afin d’apprendre la forme appropriée pour l’entraînement en force et l’haltérophilie, envisagez de planifier une séance d’entraînement d’introduction dans un gymnase local. Ceux-ci peuvent être offerts gratuitement ou sur une version payante à l’utilisation. Lors d’une séance d’introduction, un entraîneur personnel peut aider à évaluer la condition physique et les objectifs d’une personne pour l’aider à déterminer quels exercices faire, à quelle fréquence s’entraîner et comment effectuer correctement chaque mouvement. Bien que certaines personnes puissent s’inscrire à plusieurs réunions d’entraînement, même une seule session de base peut contribuer grandement à assurer de bonnes séances d’entraînement à l’avenir.
Certaines personnes s’entraînent pour perdre du poids, d’autres le font pour soulager le stress et encore plus utilisent des entraînements pour maintenir leur santé générale. Quelle que soit la raison, fixer des objectifs réalistes pour les séances d’entraînement peut aider à motiver et à éviter l’ennui et la paresse. Un objectif d’entraînement pourrait être de perdre dix livres d’ici juillet, d’être capable de faire 100 abdominaux ou même d’être en assez bonne forme pour courir un semi-marathon en un an. Il est important de s’assurer que les objectifs sont raisonnables et réalistes ; une personne qui n’a jamais fait d’exercice auparavant peut ne pas être en mesure de courir un marathon le mois prochain. Fixer des objectifs plus petits peut aider à faire des entraînements une compétition personnelle pour atteindre et dépasser les objectifs précédents. Se sentir motivé en atteignant un objectif peut aider à transformer des séances d’exercices ennuyeuses et sans fin en de très bons entraînements.
Monter sur le tapis roulant pendant exactement 30 minutes, écouter exactement la même musique d’entraînement et marcher exactement à la même vitesse à chaque fois est une recette pour l’ennui. De bons entraînements peuvent être difficiles, mais ils peuvent aussi être agréables et amusants si la variété est incluse. Suivre un cours de danse, ramer en canoë, courir sur un sentier du parc et faire des longueurs de natation sont tous des substituts parfaitement acceptables pour un entraînement en salle de sport. Utiliser le temps d’exercice comme une chance d’acquérir de nouvelles compétences et de rencontrer de nouveaux amis est un excellent moyen d’assurer un programme d’entraînement cohérent, ce qui facilite le respect d’un programme. De plus, l’ajout de variété peut également aider à améliorer la force et la forme physique en travaillant différents groupes musculaires à travers différents types d’exercices.