L’excès de graisse se développe sur le corps parce que trop de calories sont prises que le corps n’utilise pas. Les calories excédentaires se transforment en graisse et le corps les stocke dans des endroits comme le ventre. La quantité de graisse abdominale d’une personne est due à une combinaison de facteurs, notamment son apport calorique, son poids, son niveau d’exercice, son âge, son sexe et sa génétique. Bien que la réduction de la graisse dans une zone, telle que le ventre, ne soit pas possible à moins de subir une liposuccion, une perte globale de graisse corporelle peut souvent entraîner une taille médiane.
Bien que tous les facteurs contribuant à l’excès de graisse abdominale ne puissent pas être contrôlés, il existe un certain nombre de choses qui peuvent aider une personne à perdre l’excès de poids autour du ventre. Réduire les calories est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids supplémentaire. Cependant, une réduction calorique trop drastique fait souvent passer le corps en mode famine et réduit son métabolisme. Évitez de réduire les calories à moins de 1200 par jour. Une alimentation saine devrait être composée de protéines maigres, comme le poisson ; grains entiers, comme le riz brun; et fruits et légumes.
En plus de manger moins de calories, l’exercice peut jouer un rôle majeur dans la réduction de la graisse du ventre. L’exercice aérobique, comme la course, la natation, la danse aérobique et le vélo brûle des calories, ce qui peut aider à perdre du poids. Pour une perte de poids globale, y compris la perte de graisse abdominale, visez des exercices aérobiques quatre ou cinq jours par semaine. Accumulez jusqu’à quarante minutes et travaillez assez dur pour amener la fréquence cardiaque à soixante-quinze pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en déduisant votre âge de 220.
Les exercices de tonification ou de musculation peuvent aider les muscles de l’estomac à se resserrer et à paraître plus toniques. Le ventre ou la région abdominale se compose de plusieurs muscles différents, y compris les muscles abdominaux inférieurs, supérieurs et latéraux. Il est donc important de faire quelques exercices abdominaux différents pour cibler chaque muscle. Les redressements assis, les craquements et les craquements inversés isolent bien les muscles du ventre.
Boire suffisamment d’eau peut également aider à perdre du poids de plusieurs façons. Si le corps est déshydraté, il ne fonctionne pas aussi efficacement et le métabolisme pourrait être ralenti. Boire beaucoup d’eau peut également amener une personne à se sentir rassasiée plus rapidement et à manger moins de nourriture. Buvez environ huit verres d’eau par jour, et plus si vous faites beaucoup d’exercice.
Gardez à l’esprit que perdre de la graisse abdominale prend du temps et du travail. Les solutions rapides et les régimes à la mode ne sont souvent pas les meilleures solutions pour réussir à long terme. Soyez patient et cohérent et avec le temps, il est possible de perdre l’excès de graisse et d’avoir un ventre tonique.