Obtenir un corps tonique implique un processus en trois parties : une personne doit manger des aliments sains, soulever des poids et travailler le système cardiovasculaire du corps. De plus, si une personne évite la malbouffe, le tabagisme et limite sa consommation d’alcool, cela l’aidera également à atteindre un corps tonique.
Manger des aliments sains est la première étape pour obtenir un corps tonique. En général, une personne devrait essayer de manger de la viande et du poisson maigres, beaucoup de légumes et plusieurs portions de fruits chaque jour. De plus, les grains entiers, comme le riz brun, le quinoa et l’orge sont d’excellentes sources de glucides. En général, les glucides simples, tels que le sucre, la farine blanche et le riz blanc, doivent être évités.
Il existe des sites Web que les gens peuvent utiliser pour les aider à déterminer combien de calories ils brûlent généralement chaque jour. Les calculs tiennent compte du poids, de la taille et du niveau d’activité et peuvent aider certaines personnes à obtenir un corps tonique. Si une personne mange moins de calories qu’elle n’en brûle, elle perdra du poids. Si elle brûle et consomme un nombre égal de calories, son poids restera le même. Si quelqu’un mange plus de calories qu’il n’en brûle, il prendra du poids.
L’étape suivante consiste à soulever des poids. Il n’est pas nécessaire de soulever des poids extrêmement lourds pour devenir tonique. En fait, trois à cinq répétitions de poids plus légers peuvent très bien fonctionner pour la plupart des gens. Le plus important est de travailler toutes les parties du corps. Se concentrer uniquement sur les bras ou les jambes peut laisser le reste du corps non tonique.
Il existe deux méthodes de musculation. Certaines personnes préfèrent parcourir tout le corps à chaque fois qu’elles soulèvent des poids. Par exemple, le jour où ils soulèveront des poids, ils travailleront leurs bras, leurs jambes, leur dos, leurs abdominaux et leurs fesses. Ils peuvent changer les exercices à chaque fois qu’ils s’entraînent, mais ils entraînent tout le corps.
L’autre méthode de levage de poids consiste à décomposer les parties du corps et à se concentrer exclusivement sur une ou deux parties du corps chaque jour. Par exemple, un jour, une personne peut entraîner son dos et ses jambes. Le lendemain, elle peut entraîner ses bras et ses abdominaux. Par conséquent, elle peut faire plusieurs exercices différents pour chaque partie du corps. Pendant une semaine, les muscles de tout le corps seront couverts.
La troisième étape pour obtenir un corps tonique consiste à effectuer un entraînement cardiovasculaire. Non seulement un entraînement cardiovasculaire est un bon moyen de brûler des calories et de devenir plus sain, mais il aidera également une personne à devenir plus tonique. Courir, marcher, nager, faire du vélo, sauter à la corde et ramer sont toutes des activités cardiovasculaires. De plus, une personne peut utiliser un tapis roulant, un vélo stationnaire, une machine elliptique ou un rameur pour effectuer un bon entraînement cardiovasculaire.
D’autres activités qui peuvent aider quelqu’un à atteindre un corps tonique comprennent le yoga et le Pilates. Les deux activités travaillent pour étirer et allonger les muscles du corps. De plus, ils utilisent la résistance du corps pour renforcer également les muscles. Lorsqu’ils sont utilisés en conglomérat avec une activité cardiovasculaire, une alimentation saine et l’haltérophilie, ils peuvent être des exercices de tonification précieux.