On répète souvent que les femmes ne doivent pas trop insister sur la perte de poids après la grossesse, surtout immédiatement après avoir eu leur bébé. Si vous y réfléchissez, vous n’avez pas instantanément pris de poids en quantités énormes lorsque vous êtes tombée enceinte; vous l’avez gagné sur une période de neuf mois. Attendez-vous à ce qu’il vous faille environ ce temps pour perdre du poids pendant la grossesse et retrouver votre forme d’avant la grossesse. Vous pouvez également vous attendre à ce que votre corps soit légèrement modifié par la grossesse. Même si vous pesez moins qu’avant de tomber enceinte, vous pouvez toujours avoir une différence d’étanchéité entre l’estomac et les seins, qui sont les résultats naturels de l’étirement significatif de la peau.
Certaines personnes craignent de ne pas pouvoir perdre suffisamment de poids pendant la grossesse si elles allaitent. Ceci est inexact pour la plupart des gens, à condition que vous fassiez beaucoup d’exercice et que vous ayez une alimentation saine. L’allaitement exclusif vous donne généralement une perte de calories d’environ 500 calories par jour, et il aide également à ramener votre utérus à sa taille d’avant la grossesse. De plus, c’est le choix le plus sain pour votre enfant, et si vous pouvez allaiter, vous offrez à votre enfant une protection importante et sa source de nourriture prévue. Ne craignez pas que l’allaitement ne vous empêche d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Malheureusement, il n’y a pas de traitement miracle pour perdre du poids qui se traduira immédiatement par la capacité de perdre du poids pendant la grossesse. Certaines femmes perdent du poids pendant la grossesse très rapidement, surtout après un premier enfant, et d’autres devront peut-être y travailler davantage. Perdre du poids se résume à deux choses principales : avoir une alimentation saine et faire de l’exercice.
Certains experts recommandent que vos objectifs de perte de poids, en particulier après les six premières semaines, soient d’environ une livre par semaine. Perdre beaucoup plus que cela peut ne pas être judicieux, surtout si vous avez un enfant allaité. Si vous semblez bloqué sur un poids et que vous ne perdez pas de poids, vous devriez examiner attentivement votre alimentation et votre niveau d’activité. La plupart des études suggèrent que vous n’avez pas besoin de continuer à manger la même quantité que lorsque vous étiez enceinte, mais si vous allaitez, vous devez vous assurer que vous n’êtes pas « affamé » ou que vous n’avez pas faim régulièrement.
L’une des façons de réduire les calories tout en restant rassasié consiste à choisir des aliments à haute valeur nutritive et à faible teneur en calories. Les produits laitiers, par exemple, devraient être de la variété à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses. Mangez beaucoup de légumes et de grains entiers et une quantité adéquate de protéines. Si vous suivez les régimes recommandés par le ministère de l’Agriculture des États-Unis et respectez les tailles de portions suggérées, vous risquez de perdre du poids pendant la grossesse.
De plus, vous devriez faire de l’exercice tous les jours, et une fois que vous avez récupéré du travail et de l’accouchement, vous pouvez choisir des activités plus intenses. Travaillez à faire de l’exercice aérobique à partir de choses comme le vélo, la marche, le jogging, la natation ou la danse aérobique au moins trois à quatre fois par semaine, et les jours où vous ne vous entraînez pas intensément, faites au moins quelques petites activités comme faire des promenades . Vous pouvez également faire une petite quantité de musculation ou d’étirements un jour sur deux. Investissez dans un bon DVD de Pilates par exemple, qui vous aidera à développer vos muscles maigres et à restaurer votre silhouette.
Si vous ne perdez pas de poids malgré une alimentation saine et une activité physique régulière, parlez-en à votre médecin. Parfois, les femmes peuvent avoir une rétention d’eau qui persiste après la grossesse, et quelques femmes constatent qu’elles ont de faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes, ce qui peut affecter directement la vitesse du métabolisme. En résolvant ces problèmes, vous pourriez bientôt être sur la voie de la perte de poids pendant la grossesse.