Si les personnes présentent une insuffisance pondérale importante ou ont besoin de développer leur masse musculaire, les médecins peuvent leur dire qu’elles doivent prendre du poids. Tout le monde ne prend pas facilement du poids, et il existe des façons saines et malsaines de prendre quelques kilos en trop. Vous devez ignorer les conseils des personnes qui recommandent des moyens malsains pour prendre du poids. Manger des aliments riches en sucre et en graisses saturées peut avoir des effets néfastes à long terme sur votre santé.
L’objectif de la prise de poids supplémentaire est d’ajouter plus de calories à l’alimentation et de travailler à gagner de la masse musculaire. Une personne qui veut gagner une livre doit consommer environ 3500 calories, ce qui correspond à environ une livre. L’accent devrait être mis sur la consommation d’aliments sains mais contenant plus de calories.
Pour prendre du poids, beaucoup conseillent de manger trois repas complets par jour, chacun contenant environ 1000 1200 à XNUMX XNUMX calories, ainsi que trois collations. Les repas doivent être composés d’aliments sains. Par exemple, pour obtenir votre apport quotidien en fruits et légumes, privilégiez les fruits aux légumes, car ils sont plus caloriques et contiennent plus de sucre.
Les grains entiers et les glucides complexes peuvent également aider une personne à prendre du poids. Considérez la variété de grains entiers et même de glucides simples disponibles. Cherchez des pâtes, du pain et des céréales chaudes. Pensez également aux aliments sains riches en calories. Par exemple, au lieu de boire de l’eau, optez pour des smoothies, des shakes, du lait ou des jus sains. Au lieu de fruits frais, pensez aux fruits secs, beaucoup plus caloriques.
Ne négligez pas les collations comme les barres protéinées et les aliments sains riches en matières grasses comme les avocats. Ceux-ci peuvent aider une personne à prendre du poids tout en gardant un régime pauvre en «mauvaises» graisses. Ajoutez également des aliments aux aliments qui peuvent augmenter leurs calories, comme le germe de blé, la poudre de protéines ou le miel.
Vous devriez prendre une collation assez copieuse juste avant de vous coucher. Lorsque nous dormons la nuit, notre corps métabolise les aliments plus lentement, donc manger avant de se coucher est susceptible de vous aider à prendre du poids. N’oubliez pas de cuisiner avec des huiles saines comme l’huile d’olive et l’huile de canola. Ceux-ci peuvent améliorer votre capacité à prendre du poids.
La plupart des nutritionnistes suggèrent également des exercices légers trois fois par semaine. En particulier, se concentrer sur des exercices de renforcement musculaire comme soulever des poids ou faire du yoga peut aider à gagner de la masse musculaire, qui pèse plus mais n’a pas tendance à augmenter la taille du corps. En fait, la façon la plus saine de prendre du poids consiste à augmenter la masse musculaire. Il y a beaucoup de personnes très en forme, mais minces qui pèsent beaucoup plus que ce à quoi on pourrait s’attendre parce qu’elles sont bien musclées.