La meilleure façon pour vous de prévenir les attelles de tibia est de ne pas faire d’activité plus intense, comme la course à pied ou tout autre type d’exercice impliquant les muscles autour des tibias, jusqu’à ce que vous soyez prêt. De nombreuses personnes ont des attelles de tibia parce qu’elles essaient d’en faire trop à la fois et que leurs muscles ne peuvent tout simplement pas suivre le niveau d’activité. Lorsque vous commencez un nouveau type d’exercice, essayez de commencer lentement au début et progressez vers des niveaux plus intenses plus tard. Vous pouvez également prévenir les attelles de tibia en vous échauffant avant une séance d’entraînement, en utilisant de la glace après une séance d’entraînement et en vous assurant que vos chaussures ne sont pas usées.
Si vous avez des attelles de tibia, vous ressentez probablement une douleur résultant de minuscules déchirures dans les muscles juste à l’extérieur de vos tibias. Beaucoup de gens s’entraînent pour développer les muscles de leurs mollets, mais négligent de penser à renforcer leurs tibias. Même si vous avez des muscles du mollet forts et toniques, vous pouvez toujours avoir des attelles de tibia si vos muscles dans cette zone sont faibles. Lorsque vous vous entraînez, vous devez faire quelques exercices pour développer ces muscles, comme monter un pied sur une chaise ou une autre surface et maintenir votre position pendant environ 10 secondes avant de redescendre. Essayer de soulever de petites quantités de poids avec vos orteils peut également vous aider à muscler vos tibias.
Des exercices d’étirement juste avant une séance d’entraînement vigoureuse sont également recommandés pour prévenir les périostites. Vous pouvez étirer vos tibias en plaçant votre pied contre un mur et en pliant votre torse sur votre tibia. Vous devriez essayer de maintenir la position pendant environ 15 secondes avant de relâcher. Faire cela plusieurs fois avant une séance d’entraînement peut réduire considérablement vos chances d’avoir des attelles de tibia. Ce n’est pas non plus une bonne idée d’essayer d’en faire trop trop tôt, surtout si vous courez. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans vos tibias, arrêtez plutôt que d’essayer de traverser la douleur afin de ne pas aggraver le problème.
Si vous voulez éviter les attelles de tibia, vous devez également faire attention au type de chaussures que vous utilisez pour vous entraîner. Les chaussures qui sont vieilles avec des semelles usées sont plus susceptibles de provoquer des attelles de tibia que les chaussures plus récentes. Les personnes ayant des muscles forts autour de leurs tibias risquent toujours de contracter des attelles de tibia si elles portent des chaussures usées. Vous pouvez également essayer d’appliquer de la glace sur vos tibias juste après l’entraînement. La glace peut réduire l’enflure et l’inflammation de vos muscles, ce qui peut prévenir les attelles de tibia.