Certaines façons de prévenir les maladies cardiovasculaires peuvent inclure la consommation d’aliments bons pour le cœur, le début d’une routine d’exercice et l’abandon d’habitudes malsaines comme la consommation excessive d’alcool et le tabagisme. Si vous menez une vie très stressante, vous pourriez également bénéficier de prendre du temps chaque jour pour vous détendre et soulager vos nerfs. De plus, si vous êtes en surpoids, vous pourrez peut-être prévenir le développement de maladies cardiovasculaires en revenant à un poids normal pour votre taille. Ces conseils peuvent également vous aider si vous souffrez déjà d’une maladie cardiovasculaire.
Manger des aliments sains pour le cœur peut être l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiovasculaires. Certains aliments généralement considérés comme sains pour le cœur comprennent ceux qui contiennent des fibres solubles, riches en grains entiers, de nombreuses céréales pour le petit-déjeuner et du riz. Les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et les légumes sont également considérés comme de bonnes options. Une bonne règle de base peut être de réduire les aliments trop transformés et de rester à l’écart de la plupart des fast-foods, car ils ont tendance à être très riches en graisses et en cholestérol. Lorsque vous cuisinez à la maison, essayez de cuire ou de faire bouillir la plupart des choses que vous feriez frire, car cela réduira également la graisse et la graisse.
L’exercice est également très important si vous voulez prévenir les maladies cardiovasculaires. Trois jours par semaine pendant une demi-heure à la fois peuvent suffire à faire la différence. Vous n’avez pas nécessairement à faire quoi que ce soit d’incroyablement intense pour bénéficier de l’exercice. Le vélo, la marche rapide et la natation sont des activités auxquelles vous pourriez participer régulièrement pour faire la quantité d’exercice dont vous avez besoin. Si votre corps n’a pas l’habitude de faire beaucoup d’exercice, vous devrez peut-être commencer petit et passer à des activités plus intenses afin de ne pas exercer plus de pression sur vos muscles qu’ils ne peuvent en supporter au début.
Lorsque vous réfléchissez à la façon de prévenir les maladies cardiovasculaires, c’est probablement une bonne idée de considérer vos autres habitudes malsaines. Fumer et boire contribuent tous deux aux problèmes cardiaques. Il est généralement considéré comme une bonne idée d’arrêter de fumer complètement, et la consommation d’alcool devrait probablement être limitée à pas plus d’un verre par jour. Certains médecins pensent qu’il peut y avoir des avantages à boire un verre de vin tous les jours, mais ces avantages peuvent rapidement se transformer en risques si vous en consommez plus. Il peut être préférable de demander à votre médecin quelle quantité d’alcool, le cas échéant, est sans danger pour vous si vous essayez de prévenir les maladies cardiovasculaires.