Certaines personnes sont simplement prédisposées à prendre du poids, soit en raison de facteurs génétiques, soit en raison d’une condition médicale telle que l’hypothyroïdie. Dans de nombreux cas, cependant, il est possible de prévenir l’obésité en suivant certaines règles concernant la santé et le mode de vie ; par exemple, rester actif physiquement et avoir une alimentation saine sont les deux moyens les plus souvent recommandés et les plus efficaces pour prévenir l’obésité. Perdre du poids et se mettre en forme demande de la patience et du travail acharné, mais prendre des mesures pour prévenir une prise de poids extrême est l’un des meilleurs moyens d’éviter des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète ou même certains cancers.
L’alimentation est l’un des moyens les plus importants de prévenir l’obésité. Cela signifie faire des choix alimentaires sains et rechercher un équilibre entre les légumes, les fruits, les grains entiers et les sources maigres de protéines comme le poisson et le poulet. à l’inverse, cela signifie également éviter autant que possible la malbouffe et les aliments riches en sucre, en sel et en graisses saturées. De nombreux aliments préparés et emballés sont de mauvais choix car ils sont riches en conservateurs et en sel. De plus, mangez les repas lentement, en plaçant la fourchette entre les bouchées et surveillez la taille des portions pour éviter de manger de grandes portions de nourriture. Certaines personnes trouvent que manger cinq petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas aide à maintenir une glycémie stable et à maintenir un poids santé. c’est de loin préférable à s’affamer tout au long de la journée et à ne manger qu’un ou deux gros repas, ce qui encouragera en fait le corps à stocker les graisses.
La forme physique est un autre des moyens les plus importants de prévenir l’obésité. Les experts recommandent que vous vous efforciez de faire 30 minutes d’exercice par jour, ce qui n’a pas besoin de se produire en une seule fois. Par exemple, certaines personnes trouvent qu’elles peuvent faire de l’exercice deux fois par jour pendant 15 minutes par séance, voire trois fois par jour pendant 10 minutes par séance. Une combinaison d’exercices aérobies et de force est importante; certaines personnes choisissent de rejoindre une salle de sport, tandis que d’autres font simplement de l’exercice à la maison ou à l’extérieur dans le quartier local. De plus, cherchez des façons d’être plus actif tout au long de la journée, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Il existe quelques autres bonnes habitudes de vie qui peuvent aider à prévenir l’obésité. Boire de l’eau tout au long de la journée, plutôt que des sodas sucrés, est l’un des moyens les meilleurs et les plus simples de rester en bonne santé. De plus, il est important de dormir suffisamment la nuit ; essayez pendant au moins six à huit heures. Réduisez le stress en pratiquant des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Pesez-vous une fois par semaine pour suivre votre poids et discutez de tout problème de santé avec votre médecin lors d’un rendez-vous annuel.