L’ostéoporose est une condition médicale dans laquelle les os sont déficients en calcium et très poreux, ce qui peut entraîner des fractures, une courbure de la colonne vertébrale et un inconfort général. Les femmes sont plus fréquemment touchées par l’ostéoporose que les hommes, et on estime que jusqu’à la moitié des femmes caucasiennes et asiatiques de plus de 50 ans souffriront d’une fracture osseuse en conséquence directe de l’ostéoporose. Bien qu’elle puisse être traitée, il est de loin préférable de prévenir l’ostéoporose, et des mesures de prévention peuvent être prises à tout âge.
Le premier et le plus important moyen de prévenir l’ostéoporose est d’augmenter votre absorption de calcium et d’aider votre corps à retenir le calcium. La plupart des individus ont besoin de 1,000 1,300 à 1,000 XNUMX milligrammes de calcium chaque jour pour construire et maintenir des os sains. Le calcium peut être trouvé dans des aliments comme les légumes à feuilles vert foncé, le soja et certains produits laitiers. Prendre un supplément de calcium peut également aider à prévenir l’ostéoporose, à condition que le supplément soit pris avec de la nourriture et que la dose totale soit répartie tout au long de la journée : votre corps ne peut pas absorber XNUMX XNUMX milligrammes de calcium en une seule fois. Les adolescents peuvent prévenir l’ostéoporose en maintenant un apport élevé en calcium : après l’adolescence, il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour commencer à prendre du calcium.
Combinez l’apport de calcium avec la vitamine D. La vitamine D aide le corps à absorber et à retenir le calcium, c’est pourquoi de nombreux laits sont accompagnés d’un supplément de vitamine D. Il existe de nombreuses sources pour ce précieux nutriment. Pour les personnes vivant dans des climats chauds, passer du temps au soleil chaque jour fournira suffisamment de vitamine D. Vous pouvez également trouver de la vitamine D dans les jaunes d’œufs, les poissons d’eau salée et le foie.
Des études ont montré que l’activité physique aide grandement à prévenir l’ostéoporose. Commencez à faire de l’exercice comme le jogging, l’haltérophilie, la randonnée ou les sports de raquette. Votre corps bénéficiera dans son ensemble de plus d’exercice, et vous construirez également des os plus forts et plus sains. De plus, évitez de fumer, de boire trop d’alcool et de consommer de grandes quantités de caféine. Toutes ces habitudes peuvent éliminer activement le calcium de vos os, entraînant une perte de densité osseuse.
Des tests de densité osseuse réguliers ne préviendront pas l’ostéoporose, mais ils peuvent l’arrêter tôt. Si un test de densité osseuse révèle que vous êtes à risque, vous pouvez augmenter votre apport en calcium et parler à votre médecin des options de médicaments. L’ostéoporose ne se guérit pas : les médicaments ne peuvent que traiter les symptômes, réduire le risque de fracture et rendre le patient plus confortable. Par conséquent, il est crucial que vous surveilliez votre densité osseuse pour attraper l’ostéoporose avant qu’elle ne devienne grave.
En suivant les précautions de santé de bon sens, vous empêcherez l’ostéoporose d’apparaître plus tard dans la vie. De plus, vous vivrez une vie plus saine et plus agréable dans l’ensemble. Les femmes en particulier doivent agir pour prévenir l’ostéoporose, bien que les hommes soient également à risque, et doivent passer des tests de densité osseuse réguliers pour s’assurer que leurs os sont en bonne santé.