Les personnes qui souhaitent perdre du poids et jouir d’une meilleure santé sont souvent découragées car elles trouvent rarement le temps de s’entraîner. Lorsqu’une personne travaille à plein temps, s’occupe d’enfants ou a d’autres responsabilités importantes, il est souvent difficile d’intégrer l’exercice dans la routine quotidienne. Malgré ce fait, il existe des moyens de planifier l’exercice dans une vie bien remplie.
Les personnes qui travaillent à temps plein à l’extérieur de la maison peuvent prévoir de faire de l’exercice dans leur vie en marchant le matin, pendant leurs pauses de travail ou le soir. Faire une marche rapide à l’extérieur pendant 30 minutes peut aider une personne à devenir plus en forme physiquement. Diviser les promenades en deux ou trois segments de 15 minutes peut aider les personnes encore plus pressées par le temps.
Une autre façon d’insérer l’exercice dans un emploi du temps chargé consiste à intégrer des extraits d’activité physique dans la journée. Par exemple, garer la voiture plus loin du magasin est un excellent moyen de marcher davantage. D’autres options incluent la marche vers les magasins à proximité pour faire du shopping. Au lieu d’utiliser les ascenseurs tout le temps, faites un effort pour emprunter les escaliers. Monter les escaliers est un bon moyen de faire de l’exercice au travail ou de faire des courses en ville.
Pendant la journée de travail, au lieu d’envoyer un e-mail à un collègue, certaines personnes aiment quitter leur bureau et se diriger vers le bureau ou le box de l’autre personne afin de relayer le message. Faites-le plusieurs fois par jour afin de bénéficier des bienfaits de l’activité physique et de planifier l’exercice dans une journée de travail bien remplie.
À la maison, une personne peut programmer de l’exercice dans sa vie en faisant une variété d’actions. Une façon de le faire est de sauter à la corde de dix à 15 minutes. La corde à sauter est un entraînement qui offre d’excellents avantages en peu de temps. Une autre méthode pour faire de l’exercice consiste à emmener le chien faire une promenade dans le quartier. Il s’agit d’un double avantage ; le chien peut libérer de l’énergie et le propriétaire s’inscrit dans une activité physique.
Si quelqu’un aime regarder la télévision le soir, il peut aussi faire de l’exercice. Les craquements, les sauts avec écart et la marche sur place sont d’excellents moyens de faire de l’exercice pendant une sitcom télévisée ou même des pauses publicitaires. Certaines personnes investissent dans un cerceau lesté et utilisent le cerceau pendant qu’elles regardent leur émission de télévision ou leur DVD préféré.
Utilisez les tâches ménagères pour intégrer l’exercice dans la routine quotidienne. Étant donné que le ménage est une partie nécessaire de la vie, tout le monde peut intégrer la forme physique dans son emploi du temps. Par exemple, balayer, passer l’aspirateur, épousseter et passer la serpillière sont toutes des activités qui peuvent augmenter le rythme cardiaque. Incorporez des mouvements brusques, du jogging et d’autres mouvements afin de faire des tâches ménagères une forme d’exercice efficace.