Afin de réduire la consommation de calories, il vous suffit de choisir des aliments contenant moins de calories ou de manger les mêmes aliments que vous mangez déjà, mais en moins grande quantité. Tant que le résultat final est un apport calorique quotidien inférieur, l’une ou l’autre manière conduit à un certain succès. Cependant, vous devez examiner attentivement ces options, car selon certaines recherches, réduire votre apport alimentaire global peut ne pas fonctionner aussi bien que modifier votre alimentation en éliminant ou en restreignant certains aliments.
Si vous envisagez de réduire votre consommation de calories, le moyen le plus simple peut sembler être simplement de manger moins de nourriture. Vous pouvez décider de faire des ajustements comme éliminer les collations ou vous limiter à des portions individuelles pendant les repas. Ces ajustements se traduiront généralement par une diminution de l’apport calorique, mais peuvent également vous laisser fatigué et affamé, ce qui rend très difficile le maintien de ce type de régime alimentaire. De plus, certaines recherches montrent que ce type de privation de nourriture peut entraîner des changements métaboliques qui interfèrent en fait avec le processus de combustion des calories.
Certaines recherches semblent indiquer que lorsque le corps est privé de nourriture, le métabolisme ralentit généralement. Le résultat est que même si vous consommez beaucoup moins de calories, vous ne perdrez peut-être pas de poids. en fait, vous pourriez en fait l’obtenir. De nombreuses études respectées sur la perte de poids affirment que réduire les calories sans tenir compte du type de calories à réduire peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et n’entraîne souvent pas de perte de poids significative. Ces études affirment que pour éviter un ralentissement métabolique, il est important de concentrer les coupes caloriques sur des groupes d’aliments très spécifiques et de s’assurer que votre apport alimentaire global est progressivement réduit.
L’apport en glucides est généralement considéré comme le meilleur domaine pour commencer à réduire la consommation de calories. De nombreux glucides sont convertis en sucres que le corps stocke finalement sous forme de graisse, il est donc important de faire attention au type de glucides que vous consommez. Une façon d’identifier un bon glucide est de regarder la teneur en fibres. Les glucides riches en fibres sont généralement considérés comme bons, tandis que les glucides à faible teneur en fibres sont considérés comme de moindre qualité et doivent être éliminés ou réduits. De plus, les aliments riches en fibres fonctionnent bien car lors du processus de digestion des fibres, un grand nombre de calories sont brûlées.
Les aliments riches en protéines et faibles en gras doivent être utilisés pour remplacer les mauvais glucides. Cela comprend les viandes maigres telles que le poisson, la volaille et certains types de porc. De plus, les noix, les baies et certains types de graines sont des alternatives nutritionnelles à de nombreuses collations riches en glucides. Faire ces types de choix alimentaires peut souvent entraîner à la fois une réduction de la consommation de calories et une accélération du taux métabolique.