Comment puis-je réduire le cholestérol ?

Saviez-vous que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont parmi les principales causes de décès en Amérique ? Étant donné qu’un taux de cholestérol élevé augmente votre risque de développer ces conditions, de nombreux professionnels de la santé craignent que plus de la moitié de tous les adultes américains aient maintenant un taux de cholestérol supérieur à 200 mg/DL. Bien que l’hérédité influence le taux de cholestérol dans une certaine mesure, il existe encore de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre cholestérol.

Votre régime alimentaire peut avoir un impact important sur les efforts visant à réduire le cholestérol. Par exemple, la farine d’avoine et le son d’avoine contiennent de grandes quantités de fibres solubles qui abaissent les niveaux de « mauvais » cholestérol LDL. Les noix sont riches en acides gras polyinsaturés, qui peuvent réduire le cholestérol tout en gardant les vaisseaux sanguins sains et élastiques. Les aliments assaisonnés d’ail peuvent favoriser la formation du « bon » cholestérol HDL. Cependant, manger des aliments dont on dit qu’ils ont la capacité de réduire le cholestérol n’est efficace que si vous réduisez votre consommation de gras saturés et trans. Cela peut être accompli en évitant les aliments frits, en faisant griller au lieu de faire frire vos plats préférés et en préparant vos recettes préférées avec des substituts d’œufs au lieu de jaunes d’œufs.

Si vous êtes en surpoids, votre médecin peut vous recommander un plan de perte de poids pour aider à réduire le cholestérol. Lorsqu’il est combiné à un régime hypocalorique, l’exercice régulier peut vous aider à perdre du poids tout en réduisant votre cholestérol et en augmentant votre niveau d’énergie. Si vous n’aimez pas les sports d’équipe et que vous êtes trop gêné pour vous inscrire à une salle de sport, essayez de vous promener régulièrement ou de jouer avec vos enfants dans le parc. Augmenter votre niveau d’activité physique tout au long de la journée en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en vous garant plus loin de votre destination peut également être bénéfique.

Lorsque les changements de mode de vie ne suffisent pas à eux seuls à réduire votre cholestérol, votre médecin peut vous recommander de commencer à prendre un médicament sur ordonnance classé comme une statine. Ces médicaments sont un engagement à vie, c’est pourquoi ils sont utilisés en dernier recours pour faire baisser le taux de cholestérol. Les types courants de statines comprennent l’atorvastatine (Lipitor), la pravastatine (Pravachol), la rosuvastatine (Crestor), la simvastatine (Zocor) et la lovastatine (Mevacor). Les statines sont généralement bien tolérées, bien que les médicaments puissent causer des dommages au foie et des problèmes musculaires dans de rares cas.

Si vous souhaitez surveiller régulièrement votre taux de cholestérol, vous pourriez être tenté d’acheter un kit de test de cholestérol à domicile. Bien que ces kits soient assez précis, ils ne mesurent que le cholestérol total et ne donnent pas de mesures des taux de HDL, de LDL et de triglycérides. Par conséquent, des visites régulières chez votre médecin sont le meilleur moyen de prendre le contrôle de votre état.