Il existe plusieurs façons de réduire la rétention d’eau, communément appelée «ballonnement», qui survient avant qu’une femme ne commence à avoir ses règles. Les principaux moyens de réduire les ballonnements liés au syndrome prémenstruel (SPM) consistent à éviter le sel, à adopter une alimentation saine et à faire beaucoup d’exercice. Il est également possible de gérer les ballonnements du SPM avec l’utilisation de vitamines, de suppléments et de médicaments. Dans les cas où les ballonnements PMS deviennent plus qu’un simple ennui mensuel et entraînent un inconfort réel, il est important de consulter un médecin pour s’assurer qu’il n’est pas signe de quelque chose de plus grave que le syndrome prémenstruel.
Beaucoup de gens savent que l’exercice régulier est un remède à une liste incroyablement longue de maux et de maladies, et il en va de même pour les ballonnements du SPM. Selon la clinique Mayo, les femmes qui font régulièrement de l’exercice signalent moins de problèmes prémenstruels ainsi qu’une réduction de la gravité des problèmes prémenstruels. Il est important de parler à un médecin avant de commencer tout type d’exercice, en particulier pour les personnes dont la santé est délicate ou qui ont des antécédents de problèmes de santé. Cela étant dit, ajouter 20 à 30 minutes de marche rapide à sa routine quotidienne est un excellent moyen d’améliorer le niveau de forme physique d’une personne en bonne santé et peut aider les femmes à réduire les ballonnements du SPM.
La réduction de la consommation de sel peut aller de pair avec l’amélioration de son alimentation. Lorsque vous faites le plein de légumes frais, de fruits et de grains entiers, évitez d’ajouter du sel et des condiments avec du sel. Vérifiez la teneur en sodium des aliments en conserve et évitez ceux qui contiennent de grandes quantités de sel. Il peut être préférable d’éviter autant que possible les aliments emballés, car ils sont souvent riches en sodium. Cela peut également aider à réduire sa consommation de boissons caféinées et de boissons alcoolisées ou à éviter complètement ces types de boissons. Faire ces changements peut aider à réduire les ballonnements en général et peut également aider à réduire les ballonnements du SPM en particulier.
Bien qu’il n’y ait pas de preuves concluantes sur les types de vitamines et de suppléments qui peuvent être utilisés pour réduire les ballonnements du SPM, il existe des rapports prometteurs sur le calcium et le magnésium. Il existe des suppléments contenant uniquement du calcium et du magnésium qui sont parfois pris par les femmes afin de réduire les ballonnements du syndrome prémenstruel. Il est toujours important de consulter un médecin avant d’utiliser des vitamines, des suppléments ou des remèdes à base de plantes pour gérer un problème médical. Cela est particulièrement vrai lors de l’utilisation de magnésium, qui n’est pas recommandé pour les femmes souffrant de maladies rénales ou cardiaques.