Une douleur au cou peut être personnellement plus irritante qu’une douleur à l’épaule, mais cette dernière peut avoir des conséquences sur la santé beaucoup plus graves. Tout type de douleur dans la région de l’épaule, en particulier si elle est aiguë et survient rapidement, peut être un signe avant-coureur de dommages importants. D’un autre côté, ce même pincement lancinant pourrait n’être qu’un signe de l’âge avancé. Si vous ne souffrez pas de douleur constante ou intense, il n’est probablement pas nécessaire de vous rendre rapidement aux urgences. Vous devriez cependant prendre certaines précautions qui pourraient aider à réduire les symptômes de la douleur à l’épaule.
Pour aider à réduire les symptômes de la douleur à l’épaule, suivez le processus – communément appelé “RICE” – qui s’applique à toutes les entorses et foulures potentielles. RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Ces techniques doivent être utilisées pendant deux à trois jours. S’ils ne parviennent pas à réduire les symptômes de la douleur à l’épaule pendant cette période ou si l’intensité des symptômes augmente, vous devez consulter votre médecin immédiatement.
Votre premier geste pour réduire les symptômes de la douleur à l’épaule est d’y aller doucement. Ne sortez pas et ne lancez pas de ballon de football, et ne faites pas d’haltérophilie. Vous voudrez garder votre épaule aussi immobile que possible pendant 48 heures. Si vous êtes du genre énergique qui ne peut tout simplement pas rester assis, vous allez devoir vous forcer à apprendre l’art de la léthargie. Si vous avez le don de la paresse latente, détendez-vous simplement, lisez un nouveau roman ou louez une pile de films.
Appliquez un sac de glace sur la zone qui fait mal. Laissez-le pendant 20 minutes et répétez le processus jusqu’à huit fois par jour. Une compresse froide qui est conservée dans votre congélateur est préférable, mais vous pouvez également remplir un sac en plastique avec de la glace et l’envelopper dans une serviette. Cela peut fuir un peu, ce qui fait que l’investissement dans une ou deux compresses froides peu coûteuses vaut bien le coût. Ne mettez pas de glace directement sur votre peau, car la seule chose pire qu’une épaule douloureuse est une épaule douloureuse avec des engelures.
Pour de meilleurs résultats, lorsque vous essayez de réduire les symptômes de la douleur à l’épaule, assurez-vous que la zone touchée est sous une sorte de compression. Enroulez un bandage élastique sur et autour de la zone, mais ne le serrez pas au point de couper la circulation. Un coussinet sous le pansement – même un très petit oreiller fera l’affaire – pourrait apporter un certain soulagement.
Enfin, il est important que vous gardiez votre épaule surélevée. En d’autres termes, asseyez-vous plutôt que de vous allonger sur le dos. Vous pouvez vous incliner, car la clé ici est de vous assurer que vos épaules sont plus hautes que votre cœur. La meilleure méthode pour élever votre épaule est de vous retirer dans le fauteuil inclinable le plus confortable de votre maison. Considérez votre douleur à l’épaule comme une opportunité rare de relaxation totale et n’hésitez pas à laisser les autres vous attendre pieds et poings.