Pour ceux qui doivent voyager fréquemment et traverser plusieurs fuseaux horaires, le décalage horaire est un problème courant. Le décalage horaire décrit la fatigue que vous ressentez et les problèmes de sommeil que de nombreuses personnes rencontrent lorsque le corps doit s’adapter à un fuseau horaire complètement différent. Le soleil est peut-être au rendez-vous et les oiseaux gazouillent, mais votre corps vous dit qu’il est temps d’aller vous coucher. Il est souvent plus difficile de gérer le décalage horaire lorsque vous traversez au moins trois fuseaux horaires et lorsque vous voyagez d’ouest en est, car vous avez en fait perdu des heures. Étant donné que cette condition peut vous rendre moins apte à travailler ou à profiter des sites touristiques si vous êtes en vacances, il peut être utile de faire tout ce que vous pouvez pour soulager le décalage horaire.
Il existe de nombreux « remèdes » et idées proposées pour soulager le décalage horaire. Cependant, les méthodes les plus simples de soulagement sont les plus faciles et ne vous coûteront pas cher, voire rien, à essayer. Tout d’abord, si vous souffrez de décalage horaire sévère à chaque fois que vous voyagez et que vous devez voyager pour des réunions d’affaires, vous voudrez peut-être essayer de planifier votre arrivée à votre destination de voyage au moins deux jours à l’avance. Ce temps supplémentaire peut vous donner la possibilité d’ajuster les rythmes naturels de votre corps afin que vos habitudes de sommeil ne vous fassent pas avoir les yeux rouges et sauvages lors d’une réunion d’affaires importante.
Voici d’autres méthodes pour soulager le décalage horaire. Essayez d’ajuster vos rituels de coucher à la maison environ une semaine avant votre voyage. Chaque soir, ajustez-vous progressivement pour vous coucher une heure plus tôt. Minimisez les distractions lorsque vous essayez de dormir plus tôt. Éteignez le téléviseur une heure avant de dormir et s’il fait encore jour dehors, utilisez un masque de sommeil ou une couverture épaisse pour couvrir vos fenêtres.
Si vous prenez un vol de nuit, par exemple de New York vers l’Europe, essayez de dormir le plus possible pendant le trajet. Encore une fois, utilisez un masque pour les yeux, des bouchons d’oreille ou des écouteurs, et tout ce qui favorisera votre sommeil. Aussi, lorsque vous ne dormez pas, buvez beaucoup d’eau dans l’avion. Les cabines à air pressurisé ont tendance à déshydrater les gens et peuvent aggraver le décalage horaire. Ne buvez pas de café ou d’alcool, qui peuvent diminuer la déshydratation.
Si vous arrivez le matin, même si vous avez sommeil, veillez. Essayez de rester éveillé au moins jusqu’à huit ou neuf heures du soir de votre premier jour dans un nouveau fuseau horaire. En vous couchant plus tôt, votre corps n’a pas le temps de s’adapter au nouveau fuseau horaire et vous ne soulagerez pas le décalage horaire, mais au contraire le prolongerez. En revanche, si vous arrivez de nuit, ne veillez pas. Essayez de dormir, même si vous n’en avez pas envie. Vous pouvez attraper quelques clins d’œil qui aideront à soulager les symptômes du décalage horaire le matin.
Cela aide également à sortir à l’extérieur, au soleil. Essayez de prévoir du temps libre à l’extérieur ou de la marche légère pour votre première journée. L’exposition au soleil aide à réinitialiser les rythmes circadiens du corps et peut généralement aider à soulager le décalage horaire au cours des premiers jours.
Selon le fuseau horaire à partir duquel vous voyagez et la zone dans laquelle vous voyagez, il existe des recommandations spécifiques pour éviter la lumière le premier jour. Par exemple, un New-Yorkais voyageant à Paris voudrait sortir de midi à XNUMX heures environ le premier jour, puis le deuxième, sortir de XNUMX heures du matin à midi environ. Demandez à votre médecin ou recherchez les changements de fuseau horaire pour trouver des recommandations spécifiques sur le moment où il faut faire de la lumière et quand l’éviter les premiers jours de votre séjour.
Certaines personnes comptent sur les somnifères et la mélatonine est considérée comme le remède instantané contre le décalage horaire. Parlez à un médecin si vous envisagez d’utiliser de la mélatonine, tout type de somnifères en vente libre ou des médicaments sur ordonnance. Parfois, ceux-ci ne sont pas efficaces pour soulager le décalage horaire et peuvent contribuer, en particulier les médicaments en vente libre, à un sommeil de mauvaise qualité. D’autre part, d’autres personnes ne jurent que par eux pour soulager le décalage horaire.