Suivre un régime hypocalorique est considéré comme une méthode de perte de poids très simple, traditionnelle et accessible. Les médecins prescrivent des régimes hypocaloriques depuis de nombreuses années, bien avant l’invention de la plupart des produits diététiques commerciaux qui existent aujourd’hui. En tant que système de gestion du poids que la plupart des gens peuvent utiliser, un régime hypocalorique ne nécessite pas d’équipement spécial, d’emballages alimentaires ou d’autres articles dont de nombreux régimes commercialisés ont besoin. Au lieu de cela, il s’agit d’une forme de contrôle du poids qui nécessite une alimentation consciente et une autodiscipline de la part de la personne au régime.
Le principe derrière un régime hypocalorique est également simple. En consommant moins de calories que nécessaire pour les activités quotidiennes d’une personne, le corps d’une personne au régime brûlera les graisses existantes pour combler la différence dont le corps a besoin, entraînant ainsi une perte de poids. Les personnes qui commencent un régime hypocalorique auront besoin de deux choses : un journal alimentaire et un compteur de calories. Le premier peut être fait dans un cahier papier ou sur ordinateur un traitement de texte, et le second peut être trouvé sous forme de livre ou sur Internet.
Pour commencer un régime hypocalorique, il faut d’abord déterminer ses propres besoins caloriques. Les besoins caloriques de base peuvent être déterminés en multipliant son poids par 10 pour les femmes ou 11 pour les hommes. Cependant, les besoins varient en fonction de nombreux facteurs et toute personne souhaitant commencer un régime hypocalorique doit d’abord consulter son médecin pour déterminer les calories quotidiennes nécessaires. Une grande partie de cela aura à voir avec la quantité d’activité physique que l’on obtient, ainsi qu’avec son rapport muscle / graisse. Après avoir identifié les quantités de calories nécessaires pour maintenir son poids actuel, le médecin décidera ensuite de combien de calories l’apport doit être réduit afin de perdre du poids en toute sécurité et efficacement.
Avec ce nouveau nombre de calories quotidiennes à l’esprit, la personne à la diète peut alors commencer à enregistrer tout ce qu’elle mange dans le journal alimentaire. Chaque élément, des plats principaux aux vinaigrettes, des sucreries aux boissons, doit être enregistré et additionné. Pour ce faire, recherchez simplement chaque aliment en ligne ou dans un livre de compteur de calories pour déterminer le nombre de calories qu’il contient.
Les calories consommées sur une période de 24 heures doivent être aussi proches que possible du nombre recommandé par le médecin. Manger en dessous du nombre de calories alloué peut être préjudiciable à l’alimentation ainsi qu’à la personne à la diète. Lorsque le corps reçoit moins de calories qu’il n’en a besoin pour fonctionner pleinement, il peut cesser de fonctionner correctement, commencer à accumuler des graisses et provoquer une défaillance de l’alimentation.
Afin de s’en tenir aux calories autorisées, une personne au régime peut souhaiter utiliser des assiettes et des portions plus petites, faire attention à la teneur en matières grasses et en sucre lors des achats alimentaires et éviter les boissons riches en calories. Faire le plein d’eau et d’aliments faibles en calories, comme les salades et autres légumes, peut également aider. Une stratégie populaire lorsque vous allez au restaurant consiste à demander que la moitié du repas soit mise en boîte pour plus tard.