De nombreuses traditions de vacances sont centrées sur les mêmes aliments riches et desserts sucrés que de nombreuses personnes à la diète essaient désespérément d’éviter le reste de l’année. Il est toujours possible de surveiller votre poids pendant la période des fêtes, mais certains experts en perte de poids suggèrent qu’un manque occasionnel de jugement culinaire ne devrait pas entraîner une prise de poids permanente. Les mesures que vous prenez avant et après une indulgence de vacances peuvent signifier tout autant que ce que vous consommez réellement chez grand-mère le jour de Noël.
Une façon d’éviter une prise de poids excessive pendant les vacances est de limiter votre définition des vacances. Réservez tout écart par rapport à votre plan alimentaire normal aux événements de vacances réels, et non à une semaine entière de restes et de fêtes impromptues. Le 25 décembre peut être le jour de Noël, mais du 26 au 31 décembre doivent être considérés comme des jours non fériés pour les personnes à la diète. Si vous suivez un régime hypocalorique ou un régime pauvre en glucides, reprenez votre alimentation normale dès que possible. Évitez de considérer une abondance de restes de vacances comme une excuse pour trop manger. Le 26 décembre, préparez un sandwich au jambon ou à la dinde de taille normale, pas une assiette surchargée de viande.
Les fêtes de Noël avec de la nourriture peuvent être dévastatrices pour un régime amaigrissant. N’assistez jamais à une fête de fin d’année l’estomac vide. Si vous savez que vous allez être tenté par un étalage d’aliments riches ou de desserts gourmands, mangez une collation nourrissante mais saine avant de sortir de chez vous. Cela peut parfois prendre 20 minutes ou plus à votre cerveau pour reconnaître la plénitude, alors mêlez-vous un peu aux invités avant de retourner au buffet ou à la table des desserts. Laissez suffisamment de temps à votre estomac pour envoyer des signaux de satiété à votre cerveau.
Le contrôle des portions peut aider à contrôler le poids. Les plats couverts ou les dîners-partage peuvent être des catastrophes de régime qui ne demandent qu’à se produire. Tout le monde voudra savoir si vous avez déjà essayé le pain de viande de votre cousin ou la tarte à la citrouille de votre tante. Dire « non » peut sembler un peu impoli, alors votre prochain meilleur pari est de goûter de très petites portions de tous les plats que vous souhaitez essayer. Vous pouvez toujours donner une opinion éclairée sur la sauce de votre conjoint, mais vous ne serez pas obligé de manger une portion entière d’un plat ou d’un dessert riche en calories.
Une autre façon de contrôler votre poids pendant les vacances est de créer des raisons de faire de l’exercice. Au lieu de conduire dans votre quartier pour admirer les lumières de Noël, garez votre voiture et promenez-vous dans le pâté de maisons. Au lieu de faire la sieste devant la télévision après un repas de fête, faites de la luge avec les enfants ou construisez un bonhomme de neige. Les batailles de boules de neige impromptues sont également de bonnes formes d’exercice. Si le temps le permet, assurez-vous de marcher sur un sentier public ou de pratiquer un sport avec des membres de votre famille en visite. De nombreux centres de remise en forme sont ouverts pendant les vacances, vous pouvez donc également poursuivre votre routine d’entraînement normale dans la mesure du possible.
Par-dessus tout, rappelez-vous que s’écarter occasionnellement d’un régime alimentaire n’est pas la fin du monde pour la plupart des gens. À moins que votre régime alimentaire ne soit lié à une condition médicale telle que le diabète ou l’hypertension artérielle, vous devriez être capable de survivre même à une semaine d’excès sans prise de poids significative. Le poids que vous gagnez peut être perdu à nouveau grâce à l’exercice et au contrôle des portions. De toute façon, la plupart des corps humains ont tendance à prendre quelques kilos pendant la saison hivernale, peut-être un trait génétique qui a aidé nos ancêtres à survivre dans des conditions difficiles. Un peu plus de diligence en janvier et février devrait vous aider à maintenir vos objectifs de maintien de poids, il n’y a donc pas lieu de se sentir coupable de tout « revers de vacances » que vous pourriez rencontrer.