Tonifier les bras peut être un processus long et continu qui peut parfois être frustrant, en particulier pour les femmes. Il y a plusieurs groupes musculaires dans les bras qui doivent être travaillés adéquatement afin d’assurer un tonus intégral. Bien que les exercices de musculation puissent suffire à tonifier et à augmenter les muscles des bras, les résultats ne sont souvent pas visibles à moins que la teneur en graisse ne soit réduite par des exercices cardiovasculaires. La plupart des plans d’entraînement tonifiants comprendront une variété d’exercices qui permettent de développer les muscles, de créer du tonus et de réduire les graisses.
Avant de commencer tout type d’entraînement de tonification, il est important de préparer le corps par des étirements et des échauffements. Cela peut être fait par des étirements de base, ou même en sautant sur un tapis roulant pendant cinq minutes pour réveiller le corps et échauffer les muscles. Les muscles qui n’ont pas été réchauffés sont plus susceptibles de se déchirer, entraînant des blessures graves. Les étirements aident également à augmenter la flexibilité pour permettre une plus grande amplitude de mouvement et des résultats plus rapides.
Bien que la construction musculaire soit généralement associée à la levée de quantités infinies de poids, il existe en fait de nombreuses façons différentes de tonifier les bras. Le yoga est remarquable comme moyen de tonifier les bras; les épaules et les triceps particulièrement galbés sont souvent appelés «bras de yoga». En général, le tonus musculaire peut être obtenu en travaillant les biceps, les triceps, les épaules et la poitrine. Cela peut être fait sur des appareils de musculation, par un travail anaérobie comme le yoga ou en soulevant des poids libres. Certains experts du fitness recommandent une variation constante de l’exercice afin d’éviter l’ennui et de travailler les muscles d’une manière différente à chaque entraînement.
L’entraînement est clairement une partie importante de toute méthode pour tonifier les bras, mais certains experts disent qu’un repos adéquat est tout aussi important. Les bras doivent généralement être reposés pendant au moins 24 heures entre les entraînements, afin de donner au muscle le temps de se réparer et de récupérer. Mettre trop de pression sur des muscles déjà fatigués peut entraîner un risque accru de blessure ou d’épuisement, ce qui ne fera que ralentir les résultats. Les professionnels du fitness recommandent souvent des entraînements musculaires alternés ; par exemple, travailler les bras le lundi et les jambes le mardi. Cela peut aider à obtenir des résultats plus rapides non seulement dans les bras, mais dans tout le corps.
Bien que la musculation soit un moyen important de tonifier les bras, des résultats visibles peuvent être plus difficiles à obtenir. Une personne peut avoir un muscle parfaitement tonique, mais s’il est enfoui sous des couches de graisse, personne ne pourra le voir. Afin de rendre le tonus plus visible, la graisse doit être brûlée. Ceci est généralement réalisé grâce à une combinaison d’exercices cardiovasculaires et de régime, bien que la meilleure méthode de combustion des graisses dépende souvent fortement de l’individu. Pour ceux qui se concentrent particulièrement sur la recherche d’un moyen de tonifier les bras, la natation devrait être une partie importante des entraînements cardiovasculaires, car la résistance de l’eau aidera à tonifier les bras.