La façon la plus courante de traiter les taux élevés de triglycérides consiste à modifier le mode de vie. Étant donné que les taux élevés de triglycérides sont causés par une trop grande quantité de graisse dans le corps, la réduction de la quantité de graisses consommées peut aider à les empêcher de devenir plus élevées et à réduire celles déjà présentes dans le corps. Perdre du poids grâce à l’exercice régulier peut également aider à réduire les triglycérides.
Compter ou limiter les calories est un moyen populaire de réduire les triglycérides. En effet, l’augmentation des calories entraîne une augmentation des triglycérides. Outre les régimes hypocaloriques, d’autres choix alimentaires peuvent également être mis en œuvre pour réduire les niveaux de triglycérides. Consommer plus d’aliments riches en fibres, comme les grains entiers et le riz brun, peut à la fois améliorer la santé et diminuer les triglycérides. Le même effet peut être obtenu tout en évitant les excès de graisses.
Des aliments spécifiques sont parfois suggérés par les médecins à leurs patients qui ont besoin de traiter leurs taux élevés de triglycérides. Les fruits faibles en calories et riches en fibres, comme les pommes, sont souvent répertoriés. Les légumes, comme la courge et les épinards, peuvent être recommandés. D’autres alternatives alimentaires faibles en gras et faibles en calories, y compris les viandes sans peau et le lait écrémé, sont également souvent suggérées.
En plus de favoriser une bonne santé, l’exercice régulier peut aider à traiter les taux élevés de triglycérides. Faire de l’exercice pendant au moins trente minutes chaque jour peut aider à augmenter le taux de cholestérol sain dans le corps tout en diminuant la quantité de mauvais cholestérol et de triglycérides. Au fur et à mesure que l’on augmente la quantité d’exercice dans sa vie, son poids diminue également. Cela aussi réduit les niveaux de triglycérides.
Une autre façon de réduire les taux élevés de triglycérides consiste à éviter ou à gérer soigneusement la consommation d’alcool. De nombreuses boissons populaires sont riches en calories et en sucre, ce qui a un effet négatif sur les triglycérides. D’autres substances doivent également être évitées ou limitées, comme les aliments riches en matières grasses, comme la crème ou le beurre. Les viandes grasses comme le bacon sont également à éviter lorsqu’on tente d’abaisser son taux de triglycérides. Le sucre et les aliments transformés peuvent également contribuer à des niveaux élevés de triglycérides.
Les médecins disent souvent aux personnes qui espèrent perdre du poids et réduire leurs triglycérides de cesser également de boire des boissons gazeuses. Les boissons gazeuses sont généralement riches en sucre. Passer à l’eau peut automatiquement aider de nombreuses personnes à perdre du poids et à réduire leurs triglycérides.
Les gras trans sont un autre facteur contribuant aux taux élevés de triglycérides. Il peut et doit être évité pour maintenir une alimentation saine. Les produits frits et cuits au four, tels que les biscuits et les craquelins, peuvent contenir l’ingrédient. Les aliments qui contiennent de l’huile partiellement hydrogénée sont connus pour contenir des gras trans.