Bien que l’exercice cardiovasculaire régulier puisse aider une personne à atteindre ses objectifs de perte de poids et à améliorer sa santé, il se peut qu’il ne soit pas suffisant pour créer un physique tonique. Apprendre à façonner et à tonifier le corps est une partie importante de la création d’un programme d’entraînement qui profitera aux muscles et augmentera la flexibilité. En incorporant des étirements et de la musculation dans un programme d’exercices, il est possible de créer des changements visibles de forme et de tonus en quelques semaines.
Certains muscles bénéficient de l’exercice cardiovasculaire, en particulier s’ils effectuent des entraînements qui impliquent une résistance, comme courir sur des collines ou nager. Une étape rapide qui peut être prise pour améliorer la forme ou le tonus consiste à ajouter un entraînement en résistance à une routine cardio régulière. Veillez à adapter la vitesse aux nouveaux défis tels que les côtes ou les courants forts. Il faudra probablement un certain temps pour acquérir de l’endurance pour les routines d’exercices à résistance améliorée.
L’entraînement en force avec des appareils de musculation et des poids libres peut être un excellent moyen d’améliorer la forme et le tonus. Les experts recommandent de travailler différents groupes musculaires un jour sur deux, pour éviter les tensions et les blessures et laisser aux muscles le temps de récupérer et de se développer entre les entraînements. Les experts en conditionnement physique exhortent également les gens à essayer une variété de machines et de mouvements d’haltérophilie pour s’assurer que tous les groupes musculaires reçoivent la même attention. Par exemple, au lieu de faire 100 flexions des biceps, améliorez la forme et le tonus des bras en ajoutant 25 extensions de triceps, 25 pressions des épaules, 25 rangées et 25 flexions des biceps.
Pour ceux qui ont des problèmes musculaires ou squelettiques qui rendent l’haltérophilie problématique, la forme et le tonus peuvent être également bénéfiques en s’engageant dans des styles d’exercices tonifiants tels que le yoga, le Pilates et le ballet. Ces entraînements impliquent généralement des étirements et des mouvements anaérobies, qui fournissent une traction constante sur les muscles sans mouvements répétitifs. Bien qu’à faible impact, ces séances d’entraînement peuvent être assez intenses. attendez-vous à avoir mal après.
La forme et le tonus sont souvent créés par la combinaison de la perte de graisse et de la construction musculaire. Une combinaison de cardio et de musculation aidera à créer les bonnes conditions pour améliorer la forme et le tonus, une alimentation intelligente peut également aider à accélérer les changements dans le corps. Le muscle a besoin de beaucoup de protéines pour se développer ; de nombreuses personnes qui cherchent à gagner du muscle prennent des suppléments protéinés ou suivent un régime riche en aliments riches en protéines pour favoriser la production musculaire. Manger des aliments riches en matières grasses peut rapidement détruire les avantages d’un programme d’entraînement, alors essayez d’éviter les aliments gras et transformés lorsque cela est possible. Assurez-vous de boire de l’eau, en particulier lors d’exercices intenses, afin d’éviter la rétention d’eau qui peut masquer la forme et le tonus en créant des ballonnements.