La peur de nager peut être vaincue dans l’eau si la peur n’est pas écrasante. Augmenter progressivement votre exposition à l’eau dans un cadre contrôlé, de préférence avec un ami confiant, peut éliminer votre peur de nager. Si vous ressentez une phobie lorsque vous pensez à nager, comme une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration et des nausées, vous aurez peut-être besoin de conseils pour apaiser votre peur. Parler avec un conseiller loin de l’eau peut vous aider à comprendre d’où vient votre peur et vous donner des outils efficaces pour faire face à la peur.
Pour une peur plus généralisée de nager, dont les symptômes incluent la tension, un sentiment de déséquilibre ou d’insécurité dans l’eau, nager la tête hors de l’eau et devenir anxieux s’il y a d’autres nageurs à proximité, travailler avec un copain peut aider vous vous sentez plus en confiance dans l’eau. Travailler avec quelqu’un qui est un nageur confiant peut vous aider à vous sentir en confiance. Il est également important de se préparer au succès en choisissant un endroit calme pour travailler. Évitez les baignades en eau libre et les piscines surpeuplées pendant que vous travaillez sur votre confiance.
Avant de commencer à devenir plus à l’aise dans l’eau, prenez le temps de déterminer la source de votre peur de nager. Si vous n’avez pas grandi près de l’eau, vous avez peut-être peur parce que vous n’avez jamais appris à nager. Les leçons peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l’aise dans l’eau. Si vous avez eu une mauvaise expérience dans l’eau, vous aurez peut-être besoin de conseils ou d’une lente réintroduction dans l’eau pour apaiser vos craintes.
Connaissez les symptômes de la peur que vous ressentez, afin d’en être conscient une fois que vous entrez dans l’eau. Si vous devenez normalement tendu et que vous retenez votre respiration lorsque vous avez peur, concentrez-vous sur la respiration profonde et la relaxation consciente de vos muscles. C’est là que votre copain est précieux. Demandez à votre partenaire de rechercher des signes de peur, tels que des tensions et des mouvements corporels maladroits, et de vous les signaler.
Prenez votre temps et ne comptez pas surmonter votre peur de nager en une seule séance. Des expositions graduelles et positives à l’eau augmenteront votre niveau de confort. Vous forcer à faire plus que ce qui vous convient créera une tension supplémentaire et prolongera le temps qu’il vous faudra pour vous sentir à l’aise. Attendez d’être sûr de nager dans des situations contrôlées avant d’essayer de nager en eau libre, qui sont moins prévisibles et plus difficiles.