De nombreux cyclistes choisissent de surveiller leur fréquence cardiaque pendant qu’ils font du vélo, car cela leur permet d’adapter leurs entraînements à leurs besoins particuliers. Ce processus est généralement effectué à l’aide d’un moniteur de fréquence cardiaque, qui se compose de deux parties : une ceinture thoracique qui transmet la fréquence cardiaque sans fil et un récepteur qui reçoit le signal et affiche les informations sur la fréquence cardiaque sur un écran. Les informations affichées sur l’écran du moniteur seront assez inutiles à moins que le cycliste ne sache ce que signifient les chiffres, donc la première étape dans la surveillance de la fréquence cardiaque pendant le cyclisme est de vous renseigner sur les chiffres et comment les utiliser à votre avantage.
La première chose que vous voudrez faire est de déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Cela se fait généralement par le biais d’une série de tests que vous pouvez faire vous-même à la maison ou à vélo, mais un guide général pour trouver votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220. Il s’agit d’une directive générale et n’est pas particulièrement précise, mais cela vous donnera une idée de l’endroit où vous devriez être lorsque vous travaillez aussi dur que possible. D’autres tests devront être effectués pour déterminer votre fréquence cardiaque moyenne et votre fréquence cardiaque au repos afin que vous puissiez déterminer quelle devrait être votre fréquence cardiaque pendant le cyclisme pour différents objectifs de fitness.
La fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute, ou BPM. Ce nombre vous dira combien de fois votre cœur pompe pendant un exercice rigoureux ; certaines zones de fréquence cardiaque sont idéales pour améliorer la santé cardiovasculaire, tandis que d’autres sont parfaites pour brûler les graisses. D’autres encore sont idéales pour la construction musculaire. Vous voudrez faire quelques recherches pour savoir quelles zones de fréquence cardiaque accompliront ces zones pour vous et adapter votre entraînement en conséquence.
Certains moniteurs de fréquence cardiaque comportent un indicateur ou une alarme lorsque vous avez quitté votre zone cible pendant un entraînement. Cela vous permet d’être conscient de votre fréquence cardiaque pendant que vous faites du vélo et d’ajuster votre niveau de sortie en conséquence pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Si vous descendez en dessous de votre rythme cardiaque cible, le récepteur clignotera ou émettra un son, vous indiquant que vous devez accélérer le rythme. Si vous allez trop fort et que votre fréquence cardiaque quitte votre zone cible sur le haut de gamme, le récepteur retentira à nouveau pour indiquer que vous devez ralentir.