Traiter les muscles du cou douloureux, douloureux et raides est un processus en plusieurs étapes. La première étape devrait être de déterminer la cause de la douleur et de changer les habitudes ou les activités qui provoquent en premier lieu une raideur des muscles de la nuque. Du repos, un traitement ou des médicaments sont alors généralement nécessaires pour soulager la douleur et favoriser la guérison. Un programme progressif d’étirements, combiné à certains changements de mode de vie, peut alors faire face aux dernières douleurs et raideurs et empêcher les muscles du cou de causer à nouveau des problèmes. Une douleur au cou très grave ou une douleur au cou qui persiste pendant des semaines ou qui comprend des symptômes tels qu’un engourdissement doit toujours être adressée à un médecin.
Les muscles raides du cou peuvent être causés par un certain nombre de problèmes ou de comportements. Le stress et la tension sont les principaux coupables du monde moderne, tout comme les mauvaises postures au travail et à la maison. Le surmenage pendant l’exercice peut provoquer une raideur des muscles du cou, tout comme le stress et les blessures résultant du sport. De nombreuses personnes signalent une raideur de la nuque après avoir dormi dans une position inhabituelle, au lit ou ailleurs. Même une simple surprise choquante qui amène une personne à secouer la tête d’un côté peut causer de la douleur et de la raideur.
Les accidents et les surprises ne peuvent être évités, mais les autres causes de raideur musculaire peuvent et doivent être traitées. Des changements dans les habitudes et le mode de vie peuvent réduire le stress. Des activités physiques douces telles que le yoga peuvent aider à réduire le stress et également renforcer et étirer les muscles. Les espaces de travail, en particulier ceux où les ordinateurs sont utilisés pendant de longues périodes, doivent être évalués et reconfigurés pour être aussi ergonomiques que possible. Des oreillers spéciaux pour le soutien du cou peuvent également être utiles.
Le traitement proprement dit des muscles raides de la nuque se concentre normalement sur le soulagement de l’inconfort et la réduction de l’enflure. Le froid peut engourdir une raideur de la nuque et réduire également l’inflammation, tandis que la chaleur est généralement apaisante. Les analgésiques topiques contenant du menthol peuvent être utilisés pour engourdir le site de la raideur du cou et aider à la relaxation. Un massage peut aider à soulager les tensions musculaires et aidera la plupart des gens à se détendre et à faire face au stress. Les analgésiques, en particulier les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l’ibuprofène, peuvent à la fois soulager les symptômes et réduire l’enflure, bien qu’il faille veiller à éviter toute activité potentiellement dangereuse lors de l’utilisation de ces médicaments, car la capacité de remarquer de nouvelles douleurs ou blessures au cou sera également supprimée.
À plus long terme, les mêmes changements de style de vie qui aident à soulager la douleur des muscles raides du cou peuvent être utiles pour prévenir les douleurs futures. Une fois que les muscles ont commencé à guérir et à se détendre, un programme d’étirements doux peut favoriser la guérison et prévenir de nouvelles blessures. Un entraîneur personnel peut fournir des conseils sur un plan d’entraînement qui renforce les muscles du cou sans leur imposer de nouvelles contraintes dangereuses.