Lorsque les gens pensent aux boxeurs, ils envisagent généralement une personne en excellente condition physique avec des muscles définis et un pack de six au-dessus de leur tronc de boxe. Cette notion dominante est là parce que l’entraînement des boxeurs les met en pleine forme. Presque tout le monde peut participer à ces activités d’entraînement pour atteindre ce niveau de condition physique. Les débutants peuvent acquérir un sac de vitesse et un sac de frappe pour les entraînements à domicile, rejoindre une salle de sport où des cours de boxe sont proposés ou trouver un DVD d’instructions pour apprendre les mouvements et les entraînements appropriés. Alors que les gens se lassent de plus en plus des entraînements traditionnels, la boxe pour le fitness peut offrir une bonne alternative.
En supposant un poids de départ de 190 livres, la boxe sous diverses formes peut brûler plus de calories que la plupart des exercices les plus couramment utilisés. La boxe dans un ring peut brûler jusqu’à 1,035 776 calories par heure. Un combat léger avec un adversaire peut brûler jusqu’à 518 calories par heure, et s’entraîner avec un sac lourd peut brûler jusqu’à XNUMX calories par heure.
Même si vous n’avez aucun intérêt à monter sur un ring avec un adversaire et que vous n’avez pas accès à un sac de boxe, il existe plusieurs façons d’utiliser la boxe pour le fitness. Le shadowboxing, par exemple, consiste à lancer des coups de poing légers combinés à un jeu de jambes dansant. Cela peut être fait en style libre ou en rythme. Pour faire du freestyle shadowbox, lancez simplement des combinaisons de coups de poing tout en rebondissant sur la plante de vos pieds, en vous assurant de vous baisser et de danser tout en évitant les coups de poing de vos adversaires imaginaires. Pour le faire en rythme, avancez et lancez un coup de poing, revenez à une position de base, puis avancez avec votre autre pied et lancez un coup de poing. Répétez ce processus en transformant la routine de boxe en un entraînement cardio standard, un peu comme l’aérobic.
Si vous avez accès à une salle de boxe ouverte au public, la routine de remise en forme sera encore plus facile à réaliser. Là, vous pouvez utiliser des équipements tels que des sacs lourds, des sacs de vitesse, des cordes à sauter et du sparring pour compléter une routine de boxe pour le fitness. Lorsque vous combattez avec un adversaire, il est préférable de choisir un partenaire qui a des objectifs similaires aux vôtres. La boxe pour le fitness a évidemment des mécanismes différents de la boxe pour augmenter les compétences et la stratégie de pratique. Le but est de maintenir le rythme cardiaque plutôt que de trouver des moyens de pulvériser votre adversaire. Lors d’un combat, il est généralement recommandé de porter un équipement de protection approprié, tel que des gants, un protecteur facial et un embout buccal.
Les boxeurs n’utilisent pas que la boxe pour se mettre en forme. Si vous souhaitez concevoir une routine de boxe bien équilibrée pour le fitness, vous devez incorporer d’autres exercices tels que l’haltérophilie, le jogging et le saut à la corde pour obtenir un entraînement complet du corps. L’entraînement en force et la levée de poids peuvent également être intégrés à une routine de conditionnement physique de boxe.