Selon la gravité de votre anxiété au volant, cela peut prendre beaucoup de temps et d’efforts pour la surmonter. Certaines personnes trouvent que si elles deviennent légèrement nerveuses ou anxieuses au volant, en essayant consciemment de se détendre, par exemple en relaxant les muscles et en prenant de profondes respirations, elles peuvent surmonter l’anxiété de conduite. Si vous avez un cas plus grave, vous devrez peut-être suivre une thérapie pour surmonter un événement traumatisant ou surmonter le problème s’il s’est transformé en phobie.
Si vous ressentez une anxiété légère ou modérée au volant qui vous pousse à éviter de conduire dans des situations stressantes, comme sur l’autoroute, en ville ou en tournant à gauche à des intersections achalandées, par exemple, vous pouvez commencer par simplement vous entraîner à conduire. Commencez lentement et parcourez de courtes distances sur des itinéraires que vous connaissez bien et que vous sentez sûrs. Si votre anxiété commence à diminuer dans ces situations, vous pouvez commencer à essayer des situations légèrement plus difficiles, comme conduire sur des routes plus fréquentées. Augmenter progressivement la difficulté de conduite que vous faites et acquérir plus de pratique est un excellent moyen de surmonter l’anxiété de conduite, car vous serez exposé à de nombreuses situations différentes.
Certaines personnes trouvent que suivre un cours de conduite défensive auprès d’un professionnel est un bon moyen de surmonter une certaine anxiété au volant. Ce cours vous apprendra comment réagir en toute sécurité dans certaines situations inattendues, ce qui peut augmenter votre sentiment de préparation. Si l’anxiété au volant survient alors que vous êtes réellement dans la voiture, essayez de prendre de profondes respirations et de contracter et détendre les muscles de tout le corps. L’anxiété vous fera souvent respirer superficiellement, aggravant les sentiments anxieux ; prendre des respirations profondes conscientes et vous rappeler que tout va bien peut aider à arrêter l’anxiété et à prévenir une attaque de panique.
Si une attaque de panique survient en conduisant, il est préférable de s’arrêter jusqu’à ce que l’attaque de panique passe, pour éviter de se mettre en danger ou de mettre quelqu’un d’autre en danger. Si l’anxiété au volant est causée par un événement traumatisant spécifique, comme un grave accident, il peut être nécessaire de consulter un thérapeute pour l’aider à surmonter la peur. Le thérapeute pourra vous aider à discuter de l’événement et à développer des techniques pour faire face à l’anxiété. Cela peut prendre du temps pour retrouver une conduite confortable, et il est important d’aller à votre rythme et de ne pas vous forcer à en faire trop trop vite.