Le clean and press est un exercice de musculation composé de deux mouvements principaux : un clean et un press. Un clean est l’endroit où un haltérophile soulève le poids du sol jusqu’aux épaules; une presse est ensuite effectuée lorsque l’athlète pousse le poids sur sa tête. Le processus est un mouvement fluide qui nécessite à la fois de la force et de la vitesse. Il utilise plusieurs muscles différents à la fois, notamment les deltoïdes, les trapèzes, les muscles du dos, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les triceps.
En règle générale, un nettoyage et une presse sont effectués avec une barre qui a un poids égal de chaque côté. Pour se préparer, l’athlète se tient debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils sous la barre. Il ou elle attrape ensuite la barre avec une prise en pronation, se met en position accroupie avec les genoux derrière les orteils, garde le dos plat et étend les fesses. Les blessures graves au bas du dos sont souvent acquises lors de l’haltérophilie et peuvent être attribuées à une mauvaise forme; par conséquent, il est généralement important pour un athlète d’utiliser les jambes tout en soulevant la barre à partir de cette position. Jusqu’en 1972, le clean and press était un sport olympique, mais en raison du grand nombre de blessures au bas du dos subies, il a été éliminé.
À partir de cette position de départ, l’athlète utilise ses jambes pour propulser la barre de niveau aussi haut que possible, au-delà des chevilles, des genoux et des hanches. L’athlète utilise ensuite les muscles trapèzes du haut du dos pour retourner la barre afin qu’elle repose sur les paumes tournées vers le haut avec les coudes pointés. Il ou elle tombe alors dans une position accroupie avec un dos droit et plat et les fesses sur les talons.
Le mouvement de presse est effectué une fois que le poussoir a terminé le nettoyage. Une fois que les paumes sont pointées vers le plafond, l’athlète utilise les épaules et les triceps pour soulever la barre dans une presse au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient presque tendus et qu’il se tienne presque debout. Les bras et les jambes doivent se redresser à un rythme similaire et la barre doit être propulsée vers le haut dans un mouvement fluide et régulier. À tout moment pendant le nettoyage et la presse, la barre reste horizontale par rapport au sol.
L’ensemble de ce processus prend généralement environ trois secondes, selon le temps qu’il faut à une personne pour passer du nettoyage à la presse. Il est généralement important pour une personne d’utiliser une forme appropriée et de respirer régulièrement tout en effectuant l’exercice. Le clean and press est une technique populaire en raison du nombre de muscles qu’il travaille à la fois, du fait qu’il peut être utilisé soit comme un constructeur de force-endurance ou pour augmenter la taille et la force musculaire, et parce qu’il peut être fait avec un équipement minimal. et l’espace.