Un body curl est un type d’exercice qui consiste à utiliser un haltère pour renforcer les muscles des bras en enroulant le poids sur la poitrine ou le corps de la personne. Les boucles corporelles sont également appelées boucles d’haltères croisées. Le nom vient du mouvement consistant à balayer l’haltère sur le corps et à enrouler le bras vers l’intérieur. L’ajout de cet exercice à une routine d’exercices réguliers renforce et tonifie les muscles des bras et des épaules. Lorsqu’il est effectué correctement, il peut aider à améliorer la posture.
Pour effectuer la boucle d’haltères croisées, une personne tiendrait un haltère dans chaque main et se tiendrait droite, les pieds écartés de la largeur des hanches. Il est important de respirer régulièrement tout au long de l’exercice et de ne pas bouger le corps en soulevant les poids. Si les poids sont trop lourds ou inconfortables, l’utilisateur doit passer à un poids plus léger et revenir au poids le plus lourd après quelques semaines.
L’exerciseur doit saisir les haltères en les tenant à ses côtés. Lors d’une inspiration, il doit soulever l’haltère droit vers le haut et à travers la poitrine vers l’épaule gauche. Il ne doit pas bouger trop vite ou l’haltère pourrait heurter l’épaule gauche et causer des blessures. L’utilisateur doit effectuer un mouvement lent et fluide et faire une pause lorsque l’haltère est à 1 à 2 pouces (2.54 à 5.08 cm) de l’épaule.
Après trois secondes, l’haltère doit être abaissé à la position de départ d’origine tout en expirant. Ce schéma doit être répété de l’autre côté, et le même nombre de répétitions effectuées avec chaque bras. Les débutants peuvent choisir de faire 10 répétitions pour chaque séance d’entraînement et d’en ajouter deux à trois de plus chaque semaine.
D’autres variantes de la courbure du corps existent. Une flexion des jambes implique une personne debout droite avec les mains sur les hanches et levant une jambe derrière lui tout en pliant le genou. Un haltère lesté peut être placé dans le pli créé derrière le genou lors du levage. Cet exercice peut également être effectué en s’allongeant sur une machine d’exercice, le ventre vers le bas, et en utilisant les deux jambes pour soulever une barre roulante lestée.
Les exercices de flexion du corps des bras, en plus de la flexion du corps croisée mentionnée ci-dessus, consistent à tenir un haltère dans chaque main et à lever les bras vers les épaules sans croiser les bras sur la poitrine. Une variante de cet exercice utilise la même forme mais demande à la personne de commencer avec ses bras levés et étendus devant lui, généralement à hauteur d’épaule. Il boucle ensuite les poids vers les épaules et recule. Chaque type d’exercice fait travailler un muscle différent du bras.
Les avantages du body curl incluent la force, la tonification, la construction et la définition des muscles. Les blessures avec la courbure du corps sont rares et sont généralement le résultat d’une mauvaise technique. Il est important de consulter un médecin ou un entraîneur avant de commencer une nouvelle routine d’exercice et de suivre une posture et des techniques de respiration appropriées pour réduire les risques de blessure.