Après l’exercice, de nombreuses personnes choisissent de se livrer à une activité pour se rafraîchir. Généralement, un retour au calme après un exercice permet au corps de retrouver un équilibre normal, rétablissant un flux sanguin normal et étirant les muscles. Il s’agit d’une pratique importante pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures et les douleurs. Les gens accomplissent cela de plusieurs façons. Les méthodes comprennent des étirements post-exercice et des joggings lents sur de courtes distances.
Le but le plus important d’un refroidissement est de ramener le corps à un état normal, par opposition à l’état excité dans lequel se trouve le corps pendant l’exercice. Ceci est particulièrement important pour le système vasculaire du corps. Pendant un retour au calme, le rythme cardiaque est autorisé à ralentir progressivement et le rythme respiratoire est autorisé à revenir lentement à la normale. Lorsqu’une personne cesse soudainement de s’engager dans une activité vigoureuse, il existe un risque d’étourdissement ou d’évanouissement lorsque le sang s’accumule dans les muscles. Un exercice de récupération peut empêcher cela, permettant de passer lentement d’un état d’exercice à un état normal et détendu.
Les muscles eux-mêmes peuvent également grandement bénéficier d’un refroidissement après l’exercice, les laissant mieux préparés pour plus d’exercice dans un proche avenir. Pendant l’exercice, divers produits chimiques et déchets ont tendance à s’accumuler dans les muscles et les tendons. Un exercice de récupération approprié peut aider à éliminer ces produits chimiques et déchets du corps et à s’assurer qu’ils ne causent pas de problèmes après l’exercice. Lorsque l’exercice est arrêté soudainement, les produits chimiques peuvent s’accumuler dans les muscles et provoquer des douleurs intenses.
Un de ces produits chimiques généralement considéré comme particulièrement important pour les douleurs musculaires est l’acide lactique, qui est produit pendant la respiration cellulaire pendant l’exercice. L’acide lactique est produit pendant l’exercice plus rapidement que le corps ne peut le traiter. On a cru pendant un certain temps que cela entraînait des douleurs musculaires. Des études ont montré, cependant, qu’il n’a pas réellement de relation significative avec la douleur.
Il y a deux aspects importants à un bon refroidissement après l’exercice : ralentir l’intensité de l’exercice et s’étirer. Le ralentissement de l’intensité de l’exercice est une progression naturelle qui permet au corps de revenir à un état normal. En règle générale, il est préférable de ralentir l’intensité des mêmes exercices que ceux auxquels on s’est livré auparavant. Cela fait travailler les mêmes muscles et donne à ces muscles une chance de revenir lentement à l’équilibre tout en ralentissant la fonction cardiovasculaire à un rythme normal en même temps. temps.
Les étirements permettent également aux muscles de retrouver un équilibre sain tout en prévenant les dommages musculaires futurs. S’étirer après un exercice aide à ramener les fibres musculaires à une longueur de repos saine. Cela peut également aider à améliorer sa flexibilité au fil du temps.