Le yoga est une forme de méditation combinée à des mouvements visant à améliorer la force et la flexibilité de l’esprit et du corps. La pose de montagne, également appelée tadasana, est une pose de base souvent utilisée pour faire la transition entre des séquences de mouvement. Bien qu’il s’agisse d’une position simple, la pose de la montagne nécessite toujours un alignement correct du corps et peut être bénéfique pour une routine de force et de flexibilité.
Les personnes en pose de montagne peuvent avoir l’air de se tenir là sans rien faire, mais la simplicité du mouvement permet aux praticiens de s’assurer que chaque partie du corps est maintenue et placée correctement dans la pose. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds au sol, légèrement écartés. Certaines personnes préfèrent que leurs pieds soient légèrement tournés vers l’intérieur, les gros orteils se touchant. Le poids doit être réparti uniformément sur les deux pieds, il faut veiller à ne pas trop se pencher en avant ou en arrière.
Les genoux ne doivent pas être verrouillés en tadasana, mais maintenus droits avec les muscles des cuisses légèrement fléchis. Des précautions doivent être prises pour garder le coccyx aussi droit que possible, ne lui permettant pas de basculer trop loin dans les deux sens. Le nombril doit constamment tirer vers la colonne vertébrale, mais le dos ne doit ni se cambrer ni s’affaisser. Les omoplates sont enfoncées vers le bas et vers l’arrière dans la pose de la montagne, permettant à la poitrine de s’élargir légèrement devant. N’oubliez pas que chacune de ces étapes d’alignement ne doit pas rendre le corps rigide ou serré, certains professeurs de yoga suggèrent de penser à tenir les muscles, plutôt qu’à les resserrer.
Les bras peuvent être tenus dans une variété de positions différentes dans la pose de la montagne. Ils peuvent être lâches sur les côtés, tenus paume contre paume au-dessus du centre de la poitrine ou même tenus directement au-dessus de la tête. Certaines routines de yoga combinent des poses de montagne avec une concentration sur la respiration, levant les bras au-dessus de la tête à chaque inspiration et les abaissant à nouveau à chaque expiration. Lorsque les bras sont levés, veillez à ce que les épaules restent baissées et ne poussent pas vers les oreilles.
La tête et le cou sont alignés avec la colonne vertébrale et doivent être généralement détendus. Certaines personnes effectuent des roulements de tête dans cette pose pour relâcher la tension dans le cou et améliorer l’alignement. La tête doit être maintenue dans une position neutre, ni inclinée vers l’arrière ni vers l’avant.
Bien que simple, la posture de la montagne est une position d’équilibre qui peut avoir des effets bénéfiques sur l’alignement et la posture. Il peut être utilisé pour vérifier que l’alignement du corps est correct, ce qui peut être vital pour effectuer correctement d’autres poses. La pose de montagne peut également être utilisée comme pose de repos entre des séries de mouvements de yoga plus intenses, en particulier lorsqu’elle est combinée à des exercices de respiration.