La pose du visage de vache, ou Gomukhasana en sanskrit, est une asana de yoga assise. Les asanas sont les différentes poses et postures du yoga. On l’appelle la pose du visage de la vache car, lorsqu’elle est sous une forme appropriée, la position du corps ressemble au visage d’une vache. Les jambes ressemblent à la bouche et les bras ressemblent aux oreilles.
Pour faire la pose du visage de vache, commencez par vous asseoir sur le tapis de yoga. Croisez les jambes l’une sur l’autre et pliez-les sur les côtés du corps, en empilant les genoux les uns sur les autres directement devant le corps. Le genou droit doit être au-dessus du gauche. Asseyez-vous entre les pieds sur les ischions, en gardant la colonne vertébrale droite. Si les ischions ne peuvent pas reposer uniformément sur le sol, asseyez-vous sur une couverture ou un autre type de traversin jusqu’à ce qu’ils soient égaux.
Ensuite, en inspirant lentement, sortez le bras droit sur le côté et faites-le pivoter de sorte que le pouce soit dirigé vers le sol. En expirant, pliez-le derrière le dos et placez-le contre le bas du dos avec la paume vers le haut. Continuez à faire rouler l’épaule et à faire pivoter le bras contre le torse, jusqu’à ce que l’avant-bras soit parallèle à la colonne vertébrale et que la paume atteigne le haut du dos.
Inspirez à nouveau, étirez le bras gauche au-dessus de la tête et, tout en expirant, pliez le coude et étirez la main gauche dans le dos, en la plaçant sur la nuque ou en vous connectant avec la main droite pour compléter la posture. Si les mains ne peuvent pas se rencontrer, on peut tenir une sangle entre les mains pour obtenir le même effet. Le bras gauche doit être le plus près possible du côté de la tête.
Pour un étirement supplémentaire, on peut essayer de tirer doucement le coude gauche vers le plafond, tout en tirant le coude droit vers le sol. Gardez les omoplates engagées et essayez de garder la colonne vertébrale droite. On peut s’asseoir dans cette pose pendant environ une minute, après quoi les jambes et les bras peuvent être inversés pour étirer l’autre côté du corps.
Le visage de vache est une excellente posture pour étirer les jambes, les chevilles, les hanches, les épaules, la poitrine et les bras. Pour rendre le visage de la vache plus avancé, penchez-vous vers l’avant dans la posture et posez la poitrine sur la cuisse, tout en gardant la colonne vertébrale droite. Une autre option consiste à éloigner doucement les mains du dos. Il peut être utile de visionner une vidéo ou une photo de quelqu’un qui termine la pose du visage de la vache pour être certain qu’elle est exécutée correctement, ou simplement demander de l’aide à un professeur de yoga.