Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, l’exercice est une excellente idée. La douleur de la fibromyalgie peut souvent rendre difficile pour quelqu’un de participer à diverses activités, mais rester inactif peut exacerber la douleur et la raideur associées au trouble. Faire de l’exercice avec la fibromyalgie peut aider à réduire ces symptômes et peut aider une personne à mieux dormir. La clé est de choisir le bon type d’exercice et de commencer à s’entraîner lentement.
La fibromyalgie est une affection caractérisée par des douleurs chroniques dans tout le corps. Dans certaines zones, appelées points sensibles, la douleur peut être encore pire lorsqu’elle est pressée. La condition peut également causer de la fatigue et une privation de sommeil. L’exercice peut soulager certains de ces symptômes et aider à augmenter la capacité à rester actif. En fait, faire de l’exercice avec la fibromyalgie peut aider à reconditionner les muscles et peut aider une personne à devenir plus active avec moins de douleur.
Il y a de nombreux avantages à faire de l’exercice avec la fibromyalgie. Certaines parties du corps, telles que les muscles, les tendons et les ligaments, peuvent devenir plus fortes. De plus, l’amplitude de mouvement d’une personne peut augmenter. Les endorphines libérées pendant l’exercice peuvent également aider à réduire la dépression. L’exercice peut même aider une personne à obtenir un meilleur sommeil.
Lorsque vous faites de l’exercice avec la fibromyalgie, il est souvent important de commencer lentement. Si commencer à seulement quelques minutes par jour est tout ce qu’une personne peut gérer, c’est généralement suffisant. L’important n’est pas d’en faire trop, mais en même temps de pousser le corps pour qu’il devienne plus fort. S’il y a une douleur aiguë, cela peut être un signe d’en faire trop. Cependant, il faut s’attendre à des douleurs lorsqu’une personne commence à faire de l’exercice.
De nombreux types d’exercices à faible impact peuvent être recommandés pour une personne qui souhaite commencer à faire de l’exercice avec la fibromyalgie. Par exemple, la marche est souvent un excellent point de départ. La natation est recommandée car elle sollicite peu les articulations. Le vélo peut aussi être un bon choix. Il peut également être important d’inclure des étirements dans un tel régime d’exercice.
L’objectif devrait être d’augmenter la durée d’exercice d’une personne jusqu’à ce qu’elle soit capable de s’entraîner 30 à 60 minutes par jour. Il est souvent important de commencer petit et d’ajouter une ou deux minutes par jour jusqu’à ce que cet objectif soit atteint. Une combinaison de différents exercices dans la routine quotidienne et la cohérence du régime d’exercices peuvent également être importantes pour profiter des avantages de l’exercice avec la fibromyalgie. Quels que soient les exercices pratiqués, il peut être judicieux de consulter votre médecin et peut-être un professionnel de l’exercice avant de commencer. Ne pas participer correctement aux exercices peut entraîner des blessures.