La créatine et la caféine peuvent être prises ensemble en toute sécurité. La créatine peut être stockée dans les muscles du corps et libérée lors d’entraînements intenses. La caféine peut aider à augmenter le niveau d’énergie d’un individu et l’aider à fonctionner au maximum de ses capacités. Il n’a pas été démontré de manière adéquate que ces ingrédients compromettent l’efficacité de l’autre lorsqu’ils sont ingérés simultanément.
La créatine est un acide aminé naturellement présent dans le corps humain. C’est un élément essentiel de la plupart des protéines et on le trouve dans les viandes, le poisson, les œufs et les noix, entre autres sources. Cet acide aminé peut contribuer à la construction de muscles forts et sains et aider le corps à se remettre d’un travail physique. Il est disponible à l’achat en tant que supplément individuel dans de nombreux magasins d’aliments naturels et par commande sur Internet.
Le corps stocke la créatine dans le système musculo-squelettique. Lorsque le corps effectue des formes intenses de travail physique qui durent pendant de courtes périodes, comme cela peut se produire lors d’un entraînement ou de la levée de poids, il puise dans ses réserves de créatine. L’acide aminé est ensuite transformé en adénosine triphosphate, plus communément appelée ATP, qui produit de l’énergie dans tout le corps.
De même, la caféine peut être utilisée comme stimulant énergétique pour augmenter les performances physiques. Cet ingrédient se trouve dans les fèves de cacao, qui sont généralement torréfiées et moulues en grains de café courants pour faire du café. Il stimule le cerveau et les glandes pour libérer l’épinéphrine dans le corps et augmenter le métabolisme d’un individu.
Lorsque ces deux ingrédients sont pris ensemble, la créatine et la caféine peuvent améliorer les performances physiques et la production d’énergie. La créatine peut être stockée dans les muscles et accessible immédiatement lorsque le corps en a besoin pendant qu’il fonctionne à ses niveaux d’épinéphrine plus élevés. Il est recommandé aux athlètes de commencer un régime de créatine en ingérant d’abord une dose de charge : environ cinq grammes de créatine sont consommés quatre fois par jour pendant plusieurs jours jusqu’à ce qu’un dépôt important existe dans les muscles du corps. Ces réserves peuvent être maintenues grâce à un régime alimentaire régulier qui comprend des sources importantes de protéines, telles que la viande et le poisson, et grâce à des doses quotidiennes de suppléments comprises entre deux et trois grammes de créatine supplémentaire.
Boire ce supplément dans des boissons chaudes, telles que le café riche en créatine et en caféine le matin, peut avoir un effet positif sur son absorption dans le corps. La créatine a un faible taux de solubilité, ce qui signifie qu’elle ne se dissout pas facilement dans l’eau ou la plupart des autres liquides. Lorsqu’il est ingéré sous forme de poudre, le corps peut avoir des difficultés à le rendre suffisamment soluble pour qu’il puisse être absorbé. Les résultats sont que le supplément est soit complètement éliminé du corps en tant que déchet, soit que le corps subit une diarrhée intense à la suite de la tentative de l’estomac de produire suffisamment de liquide pour le rendre soluble.
Mélangeant des boissons chaudes infusées de créatine et de caféine, y compris du thé chaud, le supplément est mieux préparé pour entrer dans le tube digestif. Cette combinaison aide à éliminer la diarrhée et la déshydratation subséquente, qui peuvent toutes deux limiter considérablement les performances d’un athlète. Certaines études ont indiqué que la caféine peut entraver la libération de créatine des muscles, cependant, ces études ont utilisé des données contradictoires qui n’ont pas laissé suffisamment de temps pour que les réserves de créatine stockées soient complètement évacuées des systèmes des participants. Comme pour tout supplément, un médecin doit d’abord être consulté pour déterminer s’il existe d’éventuels problèmes de santé à prendre en compte.