L’augmentation des fibres peut avoir des effets bénéfiques sur la perte de poids en raison du concept de densité calorique ou kilojoule. Fondamentalement, les fibres rendent les aliments plus gros sans augmenter le nombre total de calories ou de kilojoules. Lorsque les gens mangent des aliments qui prennent plus de place dans leur estomac, ils ont généralement tendance à se sentir plus rassasiés et peuvent manger moins au cours de la journée, ce qui peut entraîner une perte de poids. Les fibres présentent également d’autres avantages potentiels pour la perte de poids, notamment le fait qu’elles rendent les aliments plus difficiles à mastiquer, ce qui pourrait également aider à supprimer l’appétit selon certaines études.
Au cours du processus de digestion, les experts suggèrent que le corps n’absorbe pas du tout les fibres. Des études montrent qu’il passe à travers le système, et de nombreuses personnes pensent qu’il aide à nettoyer l’estomac et les intestins. Il absorbe également beaucoup d’eau, ce qui facilite parfois l’élimination ; pour cette raison, de nombreuses personnes essaient d’augmenter les fibres pour faire face à la constipation.
Le processus d’augmentation des fibres implique généralement une plus grande concentration sur certains aliments. Par exemple, lorsque les gens mangent beaucoup de légumes, cela peut être utile pour augmenter les niveaux de fibres. Certains légumes comme le chou et le brocoli, par exemple, sont particulièrement utiles pour augmenter l’apport en fibres. Les autres aliments riches en fibres comprennent les pains de grains entiers, les noix, les fruits et les légumineuses.
Étant donné que l’augmentation des fibres nettoie généralement le système digestif, cela peut parfois être utile pour éliminer les agents cancérigènes du corps d’une personne. Pour cette raison, de nombreuses personnes aiment consommer des aliments riches en fibres pour prévenir des maladies comme le cancer du côlon. Manger un régime riche en fibres signifie également généralement que l’individu reçoit beaucoup de contenu nutritionnel en termes de vitamines et de minéraux, et qu’il mange également généralement moins de matières grasses, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé du système circulatoire et d’autres parties du corps.
Certaines personnes ne s’adaptent pas très rapidement lorsqu’elles augmentent leur consommation de fibres, et elles peuvent avoir un certain niveau de détresse intestinale. Selon les experts, cela s’atténuera généralement avec le temps. De nombreuses personnes ajoutent des fibres à leur alimentation en utilisant des additifs en poudre et en les mélangeant avec des aliments ordinaires. Les experts suggèrent que cela peut être bénéfique, mais manger de vrais aliments naturels riches en fibres est généralement considéré comme beaucoup plus efficace. Les experts recommandent également aux gens de ne pas considérer les fibres comme une panacée pour leurs problèmes de poids, car le simple fait d’augmenter les fibres ne suffira généralement pas à avoir un impact énorme sur le poids d’une personne.