Les fibres alimentaires sont importantes pour maintenir un système digestif et un mode de vie sains, mais il peut être difficile d’obtenir la quantité quotidienne recommandée de fibres à partir de l’alimentation seule. L’utilisation de suppléments riches en fibres est un moyen courant d’augmenter l’apport quotidien en fibres. Les suppléments de fibres sont largement sûrs, mais leur utilisation comporte un certain nombre d’effets secondaires à court terme et pourrait causer des problèmes plus graves dans certaines circonstances.
Les fibres alimentaires proviennent principalement des fruits, des légumes et des grains entiers, en particulier des peaux ou des coques de ces aliments végétaux. Il est suggéré que les adultes consomment entre 20 grammes et 35 grammes de fibres par jour, une quantité parfois difficile à atteindre uniquement par l’alimentation. Les suppléments de fibres se présentent sous la forme de pilules, de poudres et d’huiles et peuvent être pris quotidiennement. Bien que les fibres elles-mêmes soient indigestes pour le corps humain, elles présentent néanmoins des avantages importants pour la santé, en particulier pour le système digestif.
Compléter l’apport quotidien en fibres avec des suppléments riches en fibres peut avoir de nombreux effets secondaires bénéfiques. Les fibres réduisent la constipation et la diarrhée, et on pense qu’elles ont un effet positif sur la diverticulose et le cancer du côlon. Les fibres solubles sont également connues pour réduire le taux de cholestérol sanguin et la glycémie. Les aliments riches en fibres sont connus pour donner une plus grande sensation de satiété et, par conséquent, sont également connus pour aider à la perte de poids.
L’ajout de suppléments riches en fibres à un régime alimentaire est un bon moyen d’augmenter l’apport en fibres et de promouvoir bon nombre de ces avantages pour la santé. Les suppléments riches en fibres sont généralement sans danger, mais consommer trop de fibres trop rapidement peut entraîner des effets secondaires inconfortables. Un excès soudain de fibres peut entraîner des gaz intestinaux, des ballonnements ou des crampes. Bien que les fibres soient connues pour soulager la constipation, cela ne se produit que lorsque les fibres sont consommées avec une quantité adéquate d’eau. les fibres absorbent l’eau dans le tube digestif et la déshydratation peut causer de la constipation. Une personne peut réduire ces effets en augmentant progressivement les fibres dans un régime alimentaire sur plusieurs semaines.
La consommation de suppléments riches en fibres peut également avoir des effets secondaires plus dangereux. Les fibres ralentissent le système digestif, elles peuvent donc également ralentir la vitesse à laquelle les médicaments sont absorbés dans le corps, réduisant leur puissance ou retardant leur effet. Ceux qui prennent régulièrement des médicaments devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime riche en fibres.
Certaines fibres interfèrent également avec l’absorption de certains nutriments, tels que le calcium, le fer et le magnésium. Si les fibres sont consommées à partir de sources alimentaires, ce n’est pas un problème car les nutriments contenus dans les aliments remplacent les nutriments perdus dans les fibres. Pourtant, si des suppléments riches en fibres sont pris sans régime alimentaire d’accompagnement, la malnutrition peut survenir au fil du temps.
Les suppléments riches en fibres sont un moyen facile d’atteindre l’apport quotidien recommandé en fibres. Pourtant, de nombreux experts s’accordent à dire qu’il est préférable d’acquérir des fibres en mangeant des aliments riches en fibres plutôt qu’en prenant des suppléments. Les aliments riches en fibres sont également riches en nutriments, ce qui en fait une partie d’une alimentation saine. Bien que les suppléments riches en fibres soient en grande partie sans danger, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments quotidiens riches en fibres.