La personne moyenne en Amérique mange environ 152 livres (68.94 kg) de sucre chaque année. Le sucre se présente sous de nombreuses formes et est présent dans la plupart des aliments que l’on trouve sur les tablettes des épiceries. Les personnes qui consomment régulièrement trop de sucre, associées à un mode de vie sédentaire, risquent de développer plusieurs maladies différentes. Ces maladies comprennent, mais sans s’y limiter, le diabète, le cancer, les maladies cardiovasculaires et le vieillissement prématuré. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire votre consommation de sucre et vivre une vie plus longue et en meilleure santé.
Lors de vos achats, vérifiez les étiquettes des ingrédients sur les emballages. Les aliments qui semblent sains contiennent souvent encore du sucre sous diverses formes. De nombreux aliments contiennent même plus d’une forme de sucre. Pour réduire votre consommation de sucre, recherchez le sirop de maïs, le lactose, le maltose, le dextrose, le glucose et le saccharose. Si l’un de ces éléments apparaît en haut de la liste des ingrédients, l’aliment est susceptible d’être très riche en sucre. Beaucoup de ces sucres raffinés ont également été corrélés avec le cancer chez les rats de laboratoire, bien qu’il n’ait pas encore été prouvé qu’ils en étaient la cause.
Si vous devez boire des sodas ou des jus de fruits, envisagez de passer au régime ou à la variété sans sucre. Il est préférable de ne pas boire du tout ces boissons, mais beaucoup de gens sont accros au goût. Une canette de soda contient environ 39 grammes de sucre. Cette quantité de sucre à la fois provoque une augmentation et une baisse rapides de la glycémie, entraînant une sensation de faim et une envie de plus de sucre. Couper cela de votre alimentation réduira considérablement votre consommation de sucre.
Pour ceux qui aiment grignoter des biscuits ou des bonbons, pensez à manger la variété sans sucre pour réduire votre consommation de sucre. La plupart des biscuits et des bonbons sans sucre sont fabriqués avec de la maltodextrine ou du sucralose. Ces collations satisferont votre dent sucrée sans tout le sucre. Ils doivent cependant être consommés avec modération, car ils ont un effet laxatif en grande quantité.
Sauter des repas expose les gens au risque de développer des maladies telles que l’hypoglycémie et le diabète. Lorsque la glycémie chute trop bas, votre corps a besoin de sucre. Cela vous fait passer d’un extrême à l’autre, ce qui entraîne une forte consommation de sucre. Vous pouvez réduire votre consommation de sucre en mangeant de petits repas tout au long de la journée.
Réduire la consommation de sucre est difficile pour les personnes qui y sont dépendantes. Alors que certaines personnes peuvent se sevrer lentement du sucre, d’autres doivent arrêter complètement d’en manger. Les régimes tels que South Beach sont bénéfiques pour ceux qui doivent simplement l’éviter. Ce régime brise votre dépendance au sucre raffiné et aide votre corps à faire la transition vers des aliments naturels. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de réduire votre consommation de sucre, votre santé en bénéficiera grandement.