L’entraînement au marathon est un processus difficile et ardu, même pour les vétérans chevronnés. Pour les débutants, le processus est encore plus éprouvant pour le corps. Heureusement, il existe un certain nombre de programmes d’entraînement de marathon et d’exercices de course qui peuvent être effectués pour aider à conditionner un corps pour la tâche à venir et éviter les blessures.
Le marathon est souvent qualifié de sport d’endurance par excellence. Il s’agit de 26.2 miles (environ 42 km), de course non-stop. La plupart du temps, pour gagner, cela doit être accompli en un peu plus de deux heures. Cela signifie une vitesse moyenne de près de 13 miles (21 km) par heure.
L’entraînement pour un marathon est quelque chose qui s’accomplit avec le temps. Ceux qui commencent seulement à courir doivent être patients et s’entraîner au marathon en respectant ce qu’ils essaient d’accomplir. Pour ceux qui n’ont jamais couru auparavant ou qui n’ont pas couru depuis un certain temps, il est préférable d’incorporer d’abord des éléments d’entraînement pour les courses de 5 km et 10 km.
Plus tard, une fois que le coureur est à l’aise avec les courses de 10 km, il peut passer aux semi-marathons et enfin aux marathons. Ce type d’entraînement au marathon facilite une personne dans le processus et acclimate le corps à courir pour la distance, pas pour la vitesse. Il n’est pas obligatoire de courir une distance marathon avant le jour même du marathon, mais cela peut être utile.
Tous les programmes d’entraînement marathon doivent être suivis au mieux de ses capacités. L’entraînement au marathon est un engagement quotidien ou quasi quotidien qui nécessite souvent de courir 30 à 50 miles (48 à 80 km) ou plus par semaine. Dévier de cela ne devrait être fait qu’en cas de blessure. Bien sûr, les débutants ne commenceront pas à ce niveau, mais à mesure que l’heure du marathon approche, cela devrait être l’objectif.
La clé de l’entraînement au marathon est de rester en bonne santé. La surveillance des blessures est importante pour tout coureur. Par conséquent, écoutez les signaux que votre corps vous donne. Les maux et les douleurs peuvent signifier quelque chose, surtout s’ils deviennent chroniques ou récurrents. Les douleurs articulaires et osseuses sont différentes des douleurs musculaires, qui peuvent survenir après tout type de séance d’exercice. Ces types de douleurs, qui durent souvent plusieurs jours et s’aggravent à chaque séance d’exercice, pourraient signifier que quelque chose de plus grave se produit.
Dans certains cas, les marathons ne devraient même pas être tentés tant qu’un coureur n’a pas couru régulièrement pendant au moins un an. Cela donne au corps le temps de s’adapter à un processus très intense. Une fois que vous courez régulièrement, la tâche suivante consiste à augmenter la distance et à accélérer jusqu’au rythme du marathon. En ce qui concerne le rythme, courez toujours à un niveau qui vous convient. L’augmentation du rythme viendra avec la pratique à mesure que l’endurance se développera.
À mesure que le moment de la compétition approche, l’entraînement au marathon devrait également diminuer un peu dans la plupart des cas. Cela permet au corps d’être entièrement prêt à tout donner le jour de la course. Même si vous ne courez pas en compétition, un marathon officiel est une bonne occasion de vous montrer où vous en êtes.