Commencer un programme d’entraînement de triathlon est une merveilleuse façon de démarrer n’importe quel niveau de forme physique. Le mot “triathlète” peut être intimidant pour n’importe qui, mais n’ayez crainte. Peu importe le niveau de forme physique, devenir triathlète est possible avec le plan d’entraînement de triathlon approprié.
La première étape de tout programme d’entraînement de triathlon serait de définir un objectif en trouvant une course. Il existe plusieurs types de courses. Un triathlon sprint est généralement la course de triathlon la plus courte, avec une moyenne de nage de 1/2 mile (8 km), un vélo de 13 miles (21 km) et une course de 3.1 miles (5 km). Les triathlons de distance internationaux ou olympiques sont le double de la distance d’un sprint. Vient ensuite la distance demi-ironman, ou demi-fer, d’une natation de 1.2 km (1.9 mile), d’un vélo de 56 km (90 miles) et d’une course de 13.1 km (30 miles). L’ironman, ou triathlon complet, est le double de la distance du demi-fer. Une fois qu’une course a été choisie, l’entraînement au triathlon peut commencer.
Un triathlon se compose de natation, de cyclisme et de course à pied. Il est donc important de combiner ces sports dans un plan de conditionnement physique pour le triathlon. Plus la distance de course choisie est longue, plus il faudra de semaines d’entraînement. Au début d’un programme de conditionnement physique, le premier objectif est de construire une bonne base dans chaque sport, en commençant par des kilométrages inférieurs et, au fur et à mesure que l’entraînement progresse, en travaillant vers les kilométrages plus élevés de la course. Un plan d’entraînement simple comprend deux jours par semaine de chacun des trois sports, laissant un jour par semaine pour se reposer.
Lors du choix d’une course, soyez conscient du type de natation impliqué, car cela affectera le type d’entraînement nécessaire. Les courses auront soit une nage en piscine, soit une nage en eau libre, qui se fait dans un lac ou dans l’océan. Pour une nage en piscine, il peut être avantageux de s’inscrire à un programme de natation ou de triathlon afin d’apprendre à compter les tours et à décoller le plus rapidement possible. Pour les nages en eau libre, il est avantageux de pratiquer la nage en eau libre ou au minimum en bassin long ou bassin de 50 mètres. Une autre compétence nécessaire pour nager en eau libre sera la « recherche », qui consiste à lever la tête hors de l’eau pour vérifier votre direction et progresser vers les bouées qui marquent le parcours de nage.
L’entraînement à vélo peut être fait avec une combinaison de vélo stationnaire et de balades à vélo sur route. Il est important d’être à l’aise sur la route avec un vélo avant le jour de la course : changer de vitesse, aller chercher de l’eau et les règles de base pour rouler avec ou autour d’autres personnes.
Au fur et à mesure que l’entraînement au triathlon progresse, il est important de pratiquer les détails de la course qui ne sont pas abordés lorsque l’on travaille sur un sport un jour et sur un autre le lendemain. C’est là que les transitions et les briques entrent en jeu. La pratique du changement d’une modalité à l’autre est appelée à juste titre la transition. Dans une course, chaque triathlète dispose de sa propre zone de transition pour mettre en place tout le nécessaire pour changer de sport. S’entraîner à mettre des chaussures de vélo sur des pieds mouillés ou comment changer discrètement des vêtements mouillés dans un espace ouvert en sont des éléments importants.
Une “brique” est un terme utilisé pour pratiquer plus d’un sport avec peu ou pas de temps entre les deux. Par exemple, une brique ride/run fait une balade à vélo de 5 miles (8 km), puis descend et court 2 miles (3.2 km). Les briques sont une partie importante de l’entraînement pour les triathlons, car elles simulent ce qui se passera le jour de la course et comment le corps réagit au changement des groupes musculaires utilisés dans chaque sport.
Si devenir un triathlète de manière indépendante semble écrasant, il existe un certain nombre de programmes, nationaux ou locaux, qui parrainent des programmes de triathlon ou des entraîneurs qui publient des plans de conditionnement physique pour le triathlon qui peuvent être un encouragement ou une incitation à entrer dans le monde des triathlètes. Si vous y tenez, vous entraîner pour un triathlon et y participer, que ce soit en compétition ou simplement en le terminant, peut être l’une des expériences les plus enrichissantes de votre vie.