Les anneaux de fer sont un ancien outil d’entraînement aux arts martiaux conçu pour aider les gens à devenir plus forts physiquement. L’utilisation de ces anneaux, qui est essentiellement une sorte de musculation, provient principalement des traditions des arts martiaux chinois. Habituellement, les anneaux pèsent environ une livre (0.4 kg) chacun, bien que cela puisse varier, et ils peuvent en fait être en laiton ou en fer. Lors de l’utilisation d’anneaux de fer, le praticien en portera généralement plusieurs sur chaque bras lorsqu’il effectuera des mouvements ou maintiendra des positions. Au fil du temps, les praticiens pensent que cet entraînement peut ajouter une force significative au haut du corps.
Il existe différentes méthodes d’utilisation des anneaux de fer. Par exemple, certaines personnes les utilisent en conjonction avec des poses statiques qui pourraient être comparées au yoga. Le praticien se tiendra immobile dans une position qui sollicite certains muscles tout en portant les anneaux, ce qui augmente la résistance. Dans d’autres cas, les stagiaires peuvent s’entraîner à faire des coups de poing spécifiques tout en portant les anneaux, ou ils peuvent même utiliser les anneaux dans un entraînement séquencé où ils passent par une longue série de mouvements d’entraînement traditionnels.
La plupart des méthodes de musculation ont le potentiel d’augmenter la force, car les muscles ont tendance à s’adapter à une plus grande tension au fil du temps en devenant plus puissants, plus fermes et plus gros. Les anneaux de fer peuvent potentiellement avoir un avantage similaire même si le poids n’est pas nécessairement aussi important que certaines autres méthodes de musculation le permettent. De plus, de nombreux praticiens finissent par utiliser plus de six anneaux à la fois, ce qui peut représenter un poids important, selon le poids des anneaux.
Le fait que les anneaux de fer soient conçus pour s’ajuster librement autour de l’avant-bras ajoute d’autres avantages potentiels à l’entraînement. D’une part, la façon dont les anneaux se déplacent sur le bras et changent constamment de position peut aider à renforcer certains muscles de soutien qui peuvent ne pas être utilisés avec des appareils de musculation. De plus, de nombreux praticiens pensent que la force répétitive des anneaux frappant des parties du bras et de la main pourrait en fait durcir ces zones.
Étant donné que de nombreux styles de combat chinois utilisent l’avant-bras comme surface de frappe importante, ce type de durcissement pourrait être particulièrement souhaitable. Certains experts pensent également que les pratiquants pourraient devenir plus habiles dans leurs mouvements en s’entraînant avec les anneaux. C’est en partie parce que le mouvement des anneaux peut servir de rappel pour faire les choses correctement, et en partie parce que le poids aidera le stagiaire à reconnaître les défauts mécaniques en rendant les mouvements incorrects plus difficiles que les bons.