De nombreux haltérophiles font des élévations du dos pour renforcer le bas du dos, mais cet exercice peut également aider à renforcer l’aine, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Les relances arrière sont effectuées à l’aide d’une station de machine arrière, qui est un dispositif métallique avec rembourrage qui positionne le corps dans une position presque horizontale par rapport au sol. L’estomac repose sur un coussin et l’arrière des chevilles est pressé contre un coussin positionné en retrait du coussin d’estomac. Lorsqu’il est dans la bonne position, le haut du corps pendra vers le sol.
L’haltérophile peut commencer à faire des relances arrière en positionnant des haltères sur le sol devant la machine arrière. Il peut alors se positionner sur la machine et laisser pendre le haut de son corps vers le bas. Une fois en position de départ, l’haltérophile saisira fermement les haltères dans chaque main et se préparera aux élévations du dos en respirant correctement en séquence avec chaque élévation. L’haltérophile engagera les muscles centraux – le bas du dos, l’estomac, l’aine et les hanches – pour soulever le haut de son corps jusqu’à ce qu’il soit horizontal par rapport au sol. Les haltères doivent être soulevés vers la poitrine pendant ce mouvement et maintenus là pour le reste de l’exercice. Certains haltérophiles préfèrent utiliser une grande plaque de poids ou même un médecine-ball tenu contre la poitrine plutôt que des haltères individuels.
Les relances arrière peuvent également être effectuées sans poids. Les débutants devraient certainement commencer sans poids pour s’habituer au bon mouvement; de nombreux débutants ont tendance à se relever pendant le mouvement, ce qui peut endommager les muscles. Au lieu de cela, le mouvement doit être effectué lentement et en douceur, et la personne doit éviter les mouvements saccadés ou soudains tout au long. Parfois, la station arrière de la machine peut être ajustée de sorte que l’utilisateur ne soit pas horizontal pendant l’exercice, mais pointe plutôt vers le haut à un angle de 45 degrés. Cela améliore le contrôle ainsi que la possibilité d’ajuster l’amplitude des mouvements.
Afin de faire travailler d’autres muscles, les relèvements du dos peuvent être modifiés en changeant de position sur le poste machine du dos. Un athlète peut, par exemple, pencher un côté de ses hanches sur le coussinet de l’estomac et se balancer vers le bas et sur le côté. Les élévations du dos feront alors travailler les muscles du côté de l’estomac ainsi que les muscles des hanches, de l’aine, des fessiers et même du bas du dos.