Les fentes à la barre sont des exercices de renforcement musculaire qui font travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Comme les autres exercices de fente, les fentes avec haltères obligent l’athlète à faire un grand pas, puis à abaisser le corps vers le sol. Ce qui distingue les fentes avec haltères, c’est que lorsque l’athlète effectue la fente, il tient une barre, avec ou sans poids, derrière le cou. Cela permet à l’athlète d’augmenter la résistance de la fente et ainsi d’obtenir un entraînement plus intense que les fentes traditionnelles.
Pour effectuer une fente à la barre, l’athlète commence à se tenir droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. L’athlète soutient une barre sur ses épaules tout en la tenant pour la maintenir en place. Tout au long de l’exercice, l’athlète doit tenir fermement la barre et garder le dos droit. Il est également important de garder le cou droit, car la barre sera appuyée contre le cou tout au long de l’exercice.
À partir de cette position de départ, l’athlète fait un grand pas en avant avec une jambe. Les deux pieds doivent toujours pointer droit devant. Le pied avant sera à plat sur le sol, mais le talon du pied arrière se soulèvera du sol.
Après avoir fait ce grand pas, l’athlète fléchit les jambes afin d’abaisser le corps vers le sol. L’athlète doit plier les genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés. Si l’athlète a fait un pas de la longueur appropriée, alors plier les genoux de cette manière aura pour résultat que le genou avant sera directement au-dessus du pied avant. Le genou de la jambe arrière s’approchera du sol mais ne le touchera pas tout à fait.
A partir de cette position, l’athlète redresse les jambes puis pousse avec le pied avant pour revenir à la position initiale. Il ou elle peut alors répéter le processus tout en marchant avec l’autre jambe. Tout au long de l’exercice, la barre doit rester dans la même position sur les épaules de l’athlète.
Les fentes avec haltères offrent un très bon entraînement pour les fessiers et les muscles des jambes, en particulier les quadriceps et les ischio-jambiers. Les fentes à la barre peuvent être un excellent moyen de développer la force et la masse musculaire des jambes, car la barre fournit un poids supplémentaire. Ces fentes fournissent également un étirement pour les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Il existe également des variantes de fentes avec haltères, y compris des fentes latérales et des fentes de marche effectuées tout en tenant une barre.