Les boucles de concentration sont des mouvements d’exercices d’entraînement en résistance qui ciblent les muscles biceps et le muscle brachial du haut du bras. Ils peuvent être effectués avec des haltères dans le cadre d’un programme d’haltérophilie ou avec une machine à câble ou des bandes de résistance. En raison de l’isolement musculaire fourni par cet exercice, il est le plus souvent utilisé par les culturistes et autres pratiquants qui cherchent à développer la taille et la force du haut du bras, bien que les boucles de concentration fassent parfois également partie du programme d’un exercice occasionnel.
Il est important de garder une bonne forme tout en faisant des boucles de concentration. Assis sur un banc ou une autre plate-forme solide, penchez-vous légèrement vers l’avant et sur le côté, et placez l’arrière du bras qui sera travaillé contre l’intérieur de la jambe de ce côté. Saisissez l’haltère et gardez l’arrière du bras au niveau du coude fermement calé contre la jambe tout au long du mouvement de levage. Cela devrait entraîner le mouvement du bras uniquement au niveau de l’avant-bras sous le coude, tandis que le haut du bras et l’épaule restent immobiles. Effectuez les boucles de concentration sans perdre la forme tout au long des répétitions terminées, sinon il y aura moins d’isolation musculaire pendant l’exercice.
Étant donné que les boucles de concentration isolent spécifiquement les muscles du haut du bras, elles doivent être utilisées en combinaison avec de nombreux autres exercices de musculation dans le cadre d’un programme complet. Si le renforcement de la force et de la taille des bras est une partie importante du programme, différents exercices qui utilisent des mouvements composés pour cibler plusieurs muscles et même d’autres boucles en plus des boucles de concentration peuvent être complémentaires. Cela peut également offrir une expérience légèrement différente pour basculer entre les haltères, les câbles et les bandes de résistance lors de la réalisation de boucles de concentration et d’autres exercices de bras.
Certains sportifs très avancés apportent des modifications à cet exercice pour cibler d’autres groupes musculaires en plus de la partie supérieure du bras. Le bas du dos peut être travaillé en faisant la flexion en position debout, penché en avant à la taille, sans l’appui d’une jambe sous le bras pour empêcher la partie supérieure du bras de bouger. Les débutants et ceux qui ont des problèmes de dos feraient mieux de laisser cette forme pour les haltérophiles plus avancés. Pour travailler les jambes, les boucles de concentration peuvent être faites avec une forme similaire à la version assise, mais sans banc. Avec cette forme, les jambes sont pliées en squat et à nouveau utilisées comme attelle pour le bras pendant les boucles.