Les entraînements de conditionnement sont des routines d’exercice physique qui soumettent stratégiquement des parties du corps à ce que l’on appelle le stress corporel adaptatif. La soumission à ce type de surcharge contribue en fait à augmenter les capacités physiques et la force de la partie du corps qui est ciblée pendant l’exercice. Être en bonne condition physique, c’est être en bonne forme physique, ce qui est l’objectif des entraînements de conditionnement. Les scientifiques de l’exercice définissent les composantes qui déterminent la forme physique comme comprenant des éléments tels que la force, la puissance, l’agilité, l’équilibre, la flexibilité et l’endurance cardiovasculaire.
La force est mesurée par la force avec laquelle les muscles peuvent se contracter contre la résistance. Empêcher une personne de bouger est un exemple de force. La puissance fait référence à une contraction musculaire explosive et soudaine, et l’agilité désigne la capacité à effectuer des mouvements en succession rapide et dans différentes directions. La définition de l’équilibre est le contrôle de la position du corps, qu’il soit immobile ou en mouvement. La flexibilité désigne la capacité d’une personne pour certaines parties de son corps à atteindre une amplitude de mouvement étendue, comme lever sa jambe au-dessus de la tête en position debout.
L’endurance cardiovasculaire est généralement considérée comme la composante la plus importante du conditionnement, car elle est essentielle pour atteindre les autres. Les entraînements de conditionnement peuvent être adaptés pour atteindre spécifiquement la forme physique et la forme motrice. La condition physique fait référence à la capacité d’un athlète à supporter les exigences d’un sport sans souffrir de fatigue débilitante. La forme physique motrice, quant à elle, désigne la capacité d’un athlète à exécuter avec succès les actions requises pour participer à un sport. Par exemple, un joueur de football peut ne pas se fatiguer facilement, mais il peut ne pas réussir s’il ne peut jamais marquer de touché parce qu’il manque de motricité.
La force du haut du corps, la force du bas des jambes et la vitesse du pied peuvent généralement être obtenues via des entraînements de conditionnement qui peuvent ou non impliquer de l’équipement. Les haltères, cependant, sont généralement utilisés pour la remise en forme totale du corps. Les entraînements de conditionnement ont tendance à être une exigence pour la pratique de la plupart des sports, y compris la boxe, la lutte, le football, le soccer et le tennis. Les entraîneurs peuvent demander aux athlètes de les faire avant, pendant ou après l’entraînement.
Les exercices d’échauffement doivent être effectués avant de commencer les entraînements de conditionnement. Certains exercices, en particulier ceux pratiqués par les joueurs de football, incluent des sauts à deux jambes. L’athlète peut les exécuter en sautant sur les deux jambes en avant et en arrière ou en sautant latéralement dans une direction puis dans l’autre. Les entraîneurs peuvent affiner les sauts à deux jambes en plaçant des haies sur le chemin de l’athlète. Une autre technique largement utilisée demande aux athlètes de sprinter droit devant pour les entraîner à courir à grande vitesse.