Les exercices de natation sont des mouvements d’entraînement répétitifs utilisés pour améliorer la vitesse et la technique de nage. Quiconque nage, que ce soit pour un simple entraînement aérobique ou pour des compétitions, peut bénéficier de l’intégration d’exercices de natation dans ses routines d’entraînement. Avant de commencer des exercices de freestyle, il est préférable de s’assurer que l’on utilise la bonne forme dans l’eau lors du freestyle.
Les experts recommandent de nager sur le côté, comme un couteau tranchant dans l’eau, plutôt que sur le ventre. En effet, la nage latérale permet un mouvement plus facile et plus rapide dans l’eau, tout en engageant les muscles les plus forts du tronc. Ce sont les muscles abdominaux latéraux et les muscles le long de la colonne vertébrale ; à l’inverse, ceux qui nagent à plat contre l’eau utilisent principalement les muscles de leurs épaules pour se tirer dans l’eau.
Pendant les exercices de natation, essayez de garder la tête alignée avec les hanches. La tête doit être dans l’eau, tournée uniquement sur le côté lorsqu’il est nécessaire de respirer. Ne respirez que pendant le roulis, lorsque vous roulez du côté opposé. Il peut être utile de demander à quelqu’un d’observer sa technique de nage pour offrir des conseils. Une fois la technique de base du style libre maîtrisée, des exercices de natation peuvent être incorporés. L’un des plus courants est le “rattrapage” ou l’exercice à un bras.
Dans l’exercice de natation de rattrapage, on commence par pousser du côté de la piscine avec un bras étendu devant et le bras opposé faisant le travail de caresser dans l’eau. Lorsque l’autre bras rattrape complètement le bras tendu, ils peuvent alors changer de place. Il s’agit d’un exercice de natation efficace car il encourage l’allongement de la course ainsi qu’une bonne forme de nage. L’exercice à un bras est similaire, sauf qu’au lieu de changer de bras actif après chaque coup, le bras actif fait quelques coups avant de changer avec le bras tendu.
Un autre exercice de natation courant est l’exercice «poing», où l’on nage d’une manière libre normale, mais en gardant les mains serrées dans les poings. Parmi les autres exercices de natation, citons la « traînée du bout des doigts » et la « nageoire de requin », parmi tant d’autres. Des exemples de vidéos peuvent être trouvés en ligne, ou un instructeur de natation pourra en faire la démonstration.
Les exercices de natation sont un excellent moyen d’augmenter la force dans tout le corps, en particulier les bras et les muscles du tronc, où la plupart des travaux sont effectués en natation. Ceux qui se déplacent plus facilement dans l’eau se déplacent également à des vitesses plus élevées, c’est donc particulièrement important pour ceux qui veulent concourir. Même quelqu’un qui nage juste pour le plaisir trouvera que la natation est plus facile et plus efficace après avoir passé du temps à faire des exercices de natation et à améliorer sa technique.