Les exercices du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel, renforcent les muscles du plancher pelvien à l’intérieur du vagin. Ces exercices sont généralement considérés comme faciles à faire et consistent à serrer les muscles à l’intérieur du vagin à plusieurs reprises pour soulever le plancher pelvien. Les contractions vaginales doivent être maintenues pendant au moins cinq secondes avant que les muscles ne se relâchent et que le processus ne se répète. Faire ces exercices régulièrement peut améliorer et prévenir de nombreux problèmes de plancher pelvien.
Certaines femmes ont du mal à comprendre exactement où se trouvent les muscles pelviens et effectuent par conséquent les exercices du plancher pelvien de manière incorrecte. Il y a beaucoup de muscles différents à l’intérieur du vagin, c’est donc une erreur facile à faire. Une façon pour une femme de s’assurer qu’elle utilise les bons muscles est d’arrêter d’uriner pendant qu’elle est en train de vider sa vessie. Les muscles utilisés pour ce faire sont les muscles du plancher pelvien. C’est peut-être le moyen le plus simple de localiser les bons muscles, mais les exercices ne doivent pas être effectués pendant la miction en raison du risque d’affaiblissement de la vessie.
La plupart des médecins recommandent des exercices du plancher pelvien trois fois par jour. La répétition des contractions musculaires devrait augmenter avec le temps à mesure que le plancher pelvien se renforce. Une bonne règle empirique consiste à commencer par trois répétitions de dix contractions par jour, ou autant que tolérable. La majorité des femmes devraient être capables de travailler jusqu’à trois répétitions de trente contractions par jour avec un exercice continu.
L’un des avantages des exercices du plancher pelvien est qu’ils peuvent être effectués discrètement. Il n’est pas évident de l’extérieur quand ces exercices sont effectués, ce qui signifie qu’une femme peut les faire n’importe où sans gêne. De nombreuses femmes utilisent ce fait à leur avantage et s’efforcent de le faire chaque fois qu’elles font quelque chose de spécifique, comme attendre à un feu rouge, regarder la télévision, se rendre au travail ou préparer le dîner. Associer des exercices du plancher pelvien à une tâche de routine peut augmenter la probabilité qu’une femme se souvienne de les faire régulièrement.
Il y a beaucoup de choses différentes qui contribuent à la faiblesse des muscles pelviens. Chez la plupart des femmes, c’est le résultat de l’accouchement, du vieillissement ou de l’embonpoint. Même si une femme n’a pas de muscles pelviens faibles, c’est toujours une bonne idée de faire régulièrement les exercices du plancher pelvien. Des muscles pelviens faibles peuvent provoquer une incontinence urinaire, un prolapsus de la vessie ou une réduction du plaisir sexuel. Garder ces muscles forts tout au long de la vie peut prévenir des problèmes à l’avenir.